Styrke hukommelse med denne flotte Advice

Å huske ting slik vi pleide å er alltid en utfordring. Som alt annet, å opprettholde en god hukommelse er bare mulig hvis du bruker de riktige teknikkene og gjøre de riktige forskning. Denne artikkelen inneholder en rekke forslag til hvordan du kan forbedre og vedlikeholde din hukommelse i årene som come.Consuming matvarer som inneholder flavonoider har vist seg å være en effektiv måte å opprettholde hukommelsen. Dette er fordi flavonoider samhandler med kroppen din til å forbedre flyten av blod til hjernen, skaper nye nerveceller, og dra nytte enzymer og proteiner knyttet til minnet. Noen eksempler på matvarer som inneholder flavonoider er druer, teblader og kakaobønner. Innlemme noen av disse inn i diet.Help beskytte din hukommelse i årene som kommer ved å sørge for at du får nok av vitamin B-12 i kosten. Studier har knyttet lave nivåer av B-12 til demens og dårlig kognitiv funksjon. Mat kilder rik på B-12 inkluderer lever, egg, fisk, fjærkre, kjøtt og melkeprodukter. Hvis du ikke spiser mye kjøtt, må du kanskje ta en daglig B-12 supplement for å hindre mangel. Ta vare på hjernen din og finne noen migrene lettelse på nettet, hvis du sufferring fra migraine.A godt tips som kan hjelpe deg med å forbedre hukommelsen er å betale mer oppmerksomhet til omgivelsene og til hva som blir sagt. Du kan ikke forvente å huske noe du har lært hvis du ikke engang betale nær oppmerksomhet i første omgang. Prøv å være på vakt hele tiden å være i stand til å huske ting later.To holde minnet i tip-top form, praksis å bruke det regelmessig. Hvis du ikke bruker hukommelsen, vil det sakte bli svakere og svakere over tid. Den beste måten å holde den i form er ved regelmessig å utfordre den i ditt daglige liv. Dette kan være noe så enkelt som å gjøre et kryssord eller så komplisert som å prøve å huske navnene på alle medlemmene av arachnid familien. Bare finne morsomme måter å teste og utfordre din hukommelse hver day.Park bilen i en annen stilling i oppkjørselen din. Hvis en presserende oppgave som må gjøres neste dag skjer med deg akkurat som du vil returnere hjem fra den dagen, en måte å minne deg selv er å tilbake i oppkjørselen din i stedet for å trekke i! Prøv å forbli rolig. Ikke være i stand til å huske noe kan stresse deg ut og få deg til å bli engstelig. Ta noen dype åndedrag og rolig, prøve å få tilgang til dine minner. Angst og panikk gjøre det langt vanskeligere for deg å huske konkrete ting. Det er mer effektivt å holde cool.Attempt å visualisere vilkårene eller konsepter du prøver å huske. Hvis opplysninger har et visuelt element som en graf, et diagram eller bilde, betaler mye oppmerksomhet til det. Hvis den ikke gjør det, lage en selv. Den visuelle aspektet vil bedre sjansene dine for å huske information.If du har problemer med å huske ting, ikke vær redd for å ta notater, lage lister eller bruke en dag planlegger å holde styr på timeplanen din. Disse nyttige verktøyene kan ta litt av stress ut av å prøve å huske alt på egen hånd. Når du har senket stressnivået ved å skrive alt ned, kan du også finne at hukommelsen blir bedre, ettersom for mye stress kan hemme memory.Reduce distraksjoner i miljøet mens du prøver å lære. Hjernen din kan egentlig bare fokusere på en sak om gangen. Jo flere individuelle ting som konkurrerer om en del av din oppmerksomhet, jo mindre du kan fokusere på hva du prøver å lære. Å kunne fokusere er sentral i å overføre informasjon til minne.Hvis du har problemer med å huske ting, kan det være lurt å prøve avslappende teknikker som yoga eller meditasjon. Når kroppen er avslappet, så er hjernen din som gjør at du enkelt lære og huske ting. Arbeide ditt sinn og kropp for hardt vil gjøre memorere ting mye worse.A mnemonic enhet kan hjelpe hukommelsen. Prøver å huske planetene i vårt solsystem? Husk at "My Very Utmerket Mother Bare tjent oss Nachos". Den første bokstaven i hvert ord representerer en planet og kan være lettere å huske enn bare en liste av planetene i order.Eat et sunt kosthold for å holde minnet sterkt. Hjernen trenger de riktige næringsstoffene for å holde hjernecellene friske. Et sunt kosthold inkluderer å holde kroppen skikkelig hydrert og redusere alkoholinntaket. Alkohol forvirrer sinnet; for mye av det påvirker hukommelsen. Ditt kosthold bør inneholde lite sukker og lite fett foods.When prøver å begå en stor mengde informasjon i minnet, har flere kortere studie økter er betydelig bedre enn å ha en lang studie økt. Grunnen til dette er at det tar flere separate forekomster av gjennomgang av materialet for å bryte det materiale som langtidsminne. Hold informasjonen i langtidsminnet vil tillate deg å lettere huske informasjon enn hvis den ble lagret i korttids memory.As denne artikkelen har oppgitt, er minnet noe som er svært vanskelig å opprettholde, spesielt nå som vi blir eldre. Men minnet vedlikehold og forbedring er mye lettere for folk som har utdannet seg og lyttet til den riktige råd om minne. Bruk denne artikkelen råd og være på vei til en bedre hukommelse.

Besøk Dominik Mikula hjemmeside for å lese mer om dette emnet