Too Much Kosthold planlegging kan føre til Failure

Før jeg kommer for langt inn i hva du spiser, vil jeg nevne viktigheten av å ta vitaminer. Dietten av gjennomsnittlig person i dag er ikke hva det skal være for å ta i alle de anbefalte vitaminer og mineraler, og når du trener regelmessig er det bare fornuftig å legge en god multi-vitamin i kostholdet ditt. Hvis det ikke allerede tar et daglig vitamin, kan legen anbefale noe for deg. Når du får din checkup før du begynner din nye treningsprogram, forklare legen hva dine planer er, og be ham eller henne til å anbefale something.My personlige valg er å ta er 6 en kapsel sett som er spesielt utviklet for å støtte en aktiv livsstil . Jeg foretrekker kapsler fordi de slipper mer grundig inn i systemet. Jeg har en bestemt merkevare valg, men delvis fordi jeg representerer dem også. Dine valg er mellom deg og legen din, men jeg kan ikke anbefale nok at uansett valg på vitaminer eller kosthold, vet hva du putter i kroppen din. Du er eier og leder av kroppen din, og du kan ikke ta gode beslutninger uten å ha grunnleggende informasjon som er required.Everyone har sikkert hørt om kaloritelling og hvor for mange kalorier, særlig feil type kalorier kan sende deg nedover veien til fedme og en rekke helseproblemer. Mange av oss har på et eller annet tidspunkt satt ut for å kontrollere vår spise ved å telle kaloriene vi spiser, men er en detaljert kalori teller virkelig nødvendig? Kanskje not.Let si målet ditt er å gå ned i vekt, og du ønsker å se på kostholdet, og du har tenkt å gjøre det på riktig måte ved å også legge litt øvelse. Hvis du har vært å opprettholde en vekt på 220 kg med din nåværende kosthold og holder spise akkurat det samme, men legge en 300 kalori brennende trening fire dager i uken, vil du få i å nå målet ditt. Det er allment akseptert at et pund av fett består av ca 3500 kalorier, så hvis du brenner av 1200 kalorier hver uke, er det tenkelig å forvente et tap på om lag ett pund hver tredje uke uten å endre diet.Be litt forsiktig hva du spiser, og kutte ned selv den minste av hvor mye du spiser, og det blir bare bedre. Noen enkle løsninger på dette kan være å ta en titt på hva du spiser regelmessig. Sjekk på den omtrentlige kalori teller for noe av det du spiser og sammenligne til noe som kan være et godt alternativ for deg. Noen ganger bare en rask titt på informasjonen på pakken av hva du er i ferd med å spise kan være svært overraskende, og du kan bestemme seg for å sette den tilbake og få noe else.Would Jeg anbefaler en detaljert kalori teller for hver dag i uken? Pokker nei. Hvor lenge tror du det vil ta deg å bli frustrert med det og bare gi opp? Jeg anbefaler at du vet litt mer om hva du spiser. Ikke gå sulten. Ikke hopp over måltider. Bare ta en titt på hva du spiser og forstå hva og hvordan den bidrar til body.Try litt sunn fornuft når du ser på mat pakker. Hvis etiketten sier null fett, men sier også femti gram sukker, tror du det er ok? Hva tror du skjer med alle de ekstra sukker? Hvis målet ditt er å få vekt og du vet at med nåværende kosthold er du opprettholde en kul 145lbs, hvorfor bruke krefter på å telle hver kalori du spiser? Igjen, ta hensyn til hva du spiser, sørg for at det er bra for deg, og se om å legge 300 eller 400 kalorier om dagen til kosthold. Du kan legge til en ekstra lite måltid, eller kanskje et par snacks hele dagen, og du vil finne at du kan legge til kalorier svært quickly.More viktigere for noen som prøver å få vekt, er å forstå at muskler veier mer enn fett . Når du legger til ekstra kalorier, gjøre det med litt protein og riktig trening, og du vil være godt på vei til å møte din goal.You vil finne en rekke måltid erstatning drinker på markedet som er designet for å gi deg nok næringsstoffer og kalorier til å ta plassen til et måltid. De fleste av disse er ment å hjelpe din diett, eller å supplere din diett når du ikke har tid til en fullverdig måltid. Noen av disse drikkene kan være svært kostbare, mens andre kan være ganske rimelig, og noen tilbyr høy protein, mens andre tilbyr en boost av energi eller en god dose av vitamins.If du vurderer å bruke måltid erstatning drinker i et vekttap programmet er det noe jeg vil at du skal vurdere. For noen av dere, vil en boks eller flaske flytende ikke tilfredsstille dine behov. Du kan bli forlatt følelse sulten og det er en følelse som er vanskelig å ignorere. Det er lett å ta en bit av noe annet å bidra til å dempe sult, og da har du beseiret hensikten med å ha drikke i første omgang. Faktisk har du bare lagt til inntaket i stedet for å trekke fra inntaket. Hvis målet ditt er å gå opp i vekt, er det vanskelig å gå galt med å legge en eller to high protein måltid erstatning drinker til kosthold. Tenk å ha et måltid erstatning drikke rett før eller rett etter treningen for å hjelpe fylle det du har tapt, og de ekstra protein vil hjelpe med muskel ombygging hvis du løfter weights.A svært viktig del av å se hva du spiser er at du lytter til hva kroppen din forteller deg. Ikke overse hva det har å si fordi det er vanligvis en grunn for it.Did du vet at du egentlig ikke trenger å holde spise før du er så full at du føler at du ikke kan gå? Dette gjelder selv om du er på en buffet, og du er en kjøper! Hvis kroppen din forteller deg at du er ute sjokolade, gjerne ha litt sjokolade. Noen biter kan ofte tilfredsstille en craving, og du ærlig talt ikke trenger å spise en hel ett pund sjokolade bar i en sittende, eller til og med i en uke. Prøv å spise iskrem fra en kopp kaffe i stedet for en bolle. Det vil hjelpe deg til å begrense hvor mye du spiser. Det samme konseptet fungerer med potetgull eller annet snacks som kommer forberedt i esker eller poser. Du vil være langt mindre sannsynlig å spise hele posen mens du sitter foran tv enn du vil hvis du ikke bære hele posen tilbake til chair.If du har fast food, prøve å få noe fra barnemeny, eller forlater litt til overs til å kaste bort. Ja, jeg vokste opp med å høre om de sultende mennesker som ikke får til å spise også, men det betyr ikke at vi alle trenger til over kompensere ved å bli menneskelig søppel disposals.You kan prøve å drikke et glass eller flaske med vann før du begynner å spise måltidet. Vannet er sikkert bra for deg, og det kan hjelpe deg til å spise litt mindre ved at du føler fyldigere, quicker.At snack tid, bør du vurdere å bytte ut candy bar eller pose chips og en brus med en frukt snack og vann, eller kanskje en 100% juice drink og litt beef jerky eller en liten pakke av nuts.A antall preparerte snack matvarer er nå tilgjengelig i 100 kalori pakker som jeg har funnet å være svært nyttig. Selv om jeg ikke betaler mye oppmerksomhet til min kaloriinntaket, de små pakkene hjelper meg til å begrense inntaket ved pause times.Please, ikke bare slutte å spise eller hoppe over måltider som en del av din vekttap innsats. Kroppen din kan begynne å tro at mat ikke er lett tilgjengelig og kan begynne å hamstre fett for survival.Making en bevisst innsats for å spise litt mindre virkelig er ikke så vanskelig som du kanskje tror, ​​og fordelene kan være svært givende. Hvis du blir sulten, spiser, men spiser for å tilfredsstille dine behov og ikke for å fylle magen. Magen vil lære at det ikke trenger å bli fylt til poenget med utvidelse for å være fornøyd, og til slutt vil du legge merke til at metthetsfølelsen vil komme med mindre matinntak.

Vennligst innom mitt nettsted for å sjekke ut hjemme fitness alternativer og programmer som inkluderer trening, hjelp til mat valg, og en god støtte pakken. Alle som følger med de fleste