The Art of Self Soothing For Depression
Selv beroligende innebærer å manipulere våre stemninger av beroligende eller beroligende oss selv i møte med negative følelser. Enkelt sagt, det vil si å lære å trøste deg selv uten medisiner, mat, alkohol eller andre destruktive distraksjoner. Disse ferdighetene er ofte ikke undervist i dysfunksjonelle hjem. Den umiddelbare fordelen med å bruke selv beroligende teknikker er å lindre noe følelsesmessig smerte. De lar deg deretter tenke klarere og få deg tilbake på sporet. De lar deg få dine følelser sammen igjen, uten å engasjere seg i noe som til slutt gjør at du føler verre. Dette er verktøy for livet når livet er mindre enn ideell. Dette er triksene du lærer å erstatte negative reaksjoner på følelser og utfordring. De er det første skrittet i å få kontroll over livet ditt og lindre selv av kronisk lidelse. Emosjonelt vellykkede mennesker har en buffer av disse verktøyene som de benytter når tidene blir tøffe. Husk målet ditt er å være følelsesmessig vellykket. Det er dager og kanskje perioder når ting ikke kan være helt som du hadde håpet. Som et resultat, føler du deg dårlig. For å være sløv, kan du føle deg som absolutt crap. Og du er ikke alene, det er faktisk blogger med titler som "Hvorfor må jeg føle meg som dritt?" Du kan være å tenke på nåværende eller tidligere problemer eller gruer kommende arrangementer som normalt ville utløse selvdestruktiv atferd. Du kan være veldig engstelig og fryktet neste panikkanfall eller kunne ha oppstått noen omveltning i din personlige relasjoner. Du kan være redd for at du kommer til å bli forlatt av en ektefelle eller en betydelig andre Alle disse er de gangene du vil være mest sannsynlig å gravitate tilbake til dysfunksjonelle vaner, kanskje de har lært hjemmefra. Det er avgjørende å ha ditt arsenal av selv beroligende teknikker valgt og innøvde for effektiviteten på forhånd. Hvis du velger å distrahere deg selv med needlepoint og deretter tilbringe hele dagen poking fingeren med nålen du vil ikke føle seg veldig beroliget. 5 påvist Effektiv Selv Beroligende teknikker til bruk rett Now1.Talk til noen-Snakk med noen som løfter humøret og diskutere bare morsomme og oppløftende emner, ikke uttrykke om hvor elendig ting er. Da vil du bare føle seg verre, med din egen byrde, så vel som deres. 2.Do noen organisatoriske oppgaver i hjemmet eller på kontoret, disse gjør at du føler deg bedre ved at du kan føle en viss kontroll over something.3.Engage i en hobby for å distrahere deg selv, disse gir hjernen din en aktivitet for å utføre annet enn drøvtygging av plagsom hendelser. 4.Research et emne du vet ingenting om, men har en interesse i. Igjen dette gir hjernen din et løft i riktig retning. Stimulering er det motsatte av grubling. 5. Bruk fysisk trening eller bevegelse som dans. Mood umiddelbart forbedres ved frigjøring av endorfiner. Dette er hjernen kjemikalier eller hormoner som er utgitt, og de bidrar til å avbryte drøvtygge.
Dr. Sherman er en lisensiert psykolog med 17 års erfaring behandling voksne og barn med ulike emosjonelle vansker. Klikk på
