Ikke gjør noen sit ups før du leser This

Sit ups og crunches representerer tradisjonelle øvelser som brukes for å trene kjernemuskulaturen og flatere mage. Problemet er at mange mennesker ikke vet hvordan du gjør sit ups riktig, som skulle forklare enten ineffektiviteten av øvelsene eller antall skader som følge av dem. Her er noen tips om hvordan du gjør sit ups hjemme eller på treningsstudio uten risiko og med stor effects.First av alt, trenger du å ligge på gulvet eller på et flatt, hardt underlag og sørg for at det ikke er noen distraksjon nærliggende |. av alle, du må ligge på gulvet eller på et flatt, hardt underlag og sørg for at det er ingen distraksjon i nærheten. Når du er i en komfortabel posisjon, bør du bøye knærne, mens du holder føttene flatt på bakken. Avstanden mellom føttene bør være den samme som mellom knærne eller mellom hoftene. Du kan oppleve en bit av sårhet når du hviler på ryggen fordi musklene slappe av og du eliminere spenningen |. Fordi musklene slappe av og du eliminere spenningen, kan du oppleve en bit av sårhet når du hviler på ryggen. Nå, la oss se hvordan du gjør sit ups som sådan |. Nå, la oss se hvordan du gjør sit ups.The posisjonen hendene er svært viktig også. Hvis du er en nybegynner, er det tilrådelig å sette hendene bak hodet, dempe den med fingrene laced sammen. Dette er en god form for nakkebeskyttelse, fordi musklene i nakken ikke bør medvirke til de beveger seg i noen som helst måte. Ikke trekk halsen når du løfter. Lære hvordan du gjør sit ups med hendene på sidene av kroppen eller rett opp i luften er litt vanskeligere, og ikke i det hele tatt et godt valg for de tidlige trenings stadier. Du kan prøve dette når du er mer avansert i opplærings routine.The magemusklene bør trekkes mot ryggraden til støtte for en løfte trekk. Du bør løfte bare skulderbladene opp fra bakken, for ikke mer enn åtte inches i retning av knærne. Veksten er langsom og så bør være nedstigningen også. Den stigende og senkebevegelsen er grunnlaget for sit-ups, og hastigheten på ytelsen påvirker resultatene. Når det gjøres riktig, fordelene ved slike øvelser blir mer enn tydelig. Nå som du vet hvordan du gjør sit ups, la oss se hvordan du kan forbedre dem.Det sit ups bør ikke utføres på samme vanskelighetsgraden hele tiden. Med jevne mellomrom må du endre antall reps slik at vanskelighetsgraden på øvelsen stimulerer ytterligere muskelutvikling. Du kan veksle sit ups med crunches eller kombinere de sit ups med kronglete bevegelser. Mulighetene er mange, fra nybegynner til avansert nivå.

Sørg for at du leser dette