Hva bør jeg spise i løpet Pregnancy

Du trenger din vits! Graviditet ernæring vil være avgjørende for helsen til barnet ditt i mange år fremover - vokser en ny person krever rikelig med vitaminer og mineraler. Hvis du planlegger en graviditet er det verdt å få forberedt på forhånd - riktig kroppsvekt og god ernæring før det skjer vil sette deg på sporet for de neste ni months.What vitaminer og mineraler trenger jeg, hvorfor og hvor vil jeg finne dem ? Vitamin D Dette er vitamin som holder bein og tenner sunt - og den som hjelper barnet til å utvikle sterke bein også. Kroppene våre gjør vitamin D naturlig sollys og det er bare funnet i noen få matvarer, inkludert forsterkede margariner og frokostblanding. Trening utenfor for en halv time og la solen gjøre sitt arbeid! Vitamin C Gravide mødre trenger masse! Det hjelper kroppen absorbere jern, bekjempe infeksjoner og fremmer sunn bein, ledd og hud. Og det oppfordrer et sunt immunsystem også. Gode ​​kilder inkluderer sitrusfrukter, solbær, jordbær og kiwi frukt samt grønne bladrike grønnsaker, tomater og paprika. Sikt i minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Vitamin B12 Du trenger det for å lage nye celler (særlig blodceller) og bygge nervesystemet. Du finner det i kjøtt, fisk, egg, melk, soya og i noen forsterkede frokostblandinger, men det er ikke rik på frukt og grønnsaker. Vegetarianere og veganere trenger et supplement. Kalsium Hvis du ikke spiser nok kalsium babyen vil hjelpe seg selv til butikker fra bein - noe som kan sette deg i fare for osteoporose senere. Babyer trenger kalsium for å vokse friske bein og tenner og for deres hjerte, nerve og muskel utvikling Selv om kroppen din vil tilpasse seg til å absorbere mer kalsium fra maten du spiser er det verdt å gjøre at du har rikelig med melk og meieriprodukter, brød, grønne grønnsaker, tørket frukt og mandler. Jern Jern er viktig for å hjelpe røde blodlegemer transport oksygen rundt i kroppen og levere den til din baby. Det er også nødvendig for bein og bindevev, brusk og leddbånd. Jernet finnes i kjøtt, egg, fjærkre og fisk er lett absorberes og det er jern tilstede i grønne grønnsaker, tørket frukt og nøtter det er vanskeligere for kroppen å absorbere det fra disse kildene. Jern absorpsjon kan forbedres ved å inkludere en kilde til vitamin C med måltidet - mens tanniner som finnes i te redusere din evne til å absorbere jern. Gå for et glass appelsinjuice i stedet for en kopp te med ditt måltid! Folic Acid Du ønsker kanskje å ta dette i tablettform når du prøver å bli gravid, og i løpet av første trimester - ca 400 mikrogram per dag anbefales generelt å bidra til å forhindre neural defekter som spina bifida. Folsyre finnes i grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, forsterkede frokostblandinger og appelsiner og fullkorn brød, men et supplement vil sørge for at du har tilstrekkelig. Hva mer trenger du? God ernæring for graviditet bør omfatte et bredt spekter av typer mat for å møte dine behov og bidra til å utvikle en sterk, sunn baby. Karbohydrater Hvis du trener, karbohydrater fungere som drivstoff for kroppen din - hvis du redusere karbohydrater vil du slite raskere og gjenopprette fra treningsøktene saktere-spesielt når du er gravid. Men sørg for at du går for de komplekse, uraffinert karbohydrater som er rikere på næringsstoffer og gi en vedvarende kilde til energi for å holde blodsukkernivået stabilt. Grovt brød og pasta, bakte poteter, ris (brun er bedre), søtpoteter, belgfrukter er gode kilder. Protein Du kan ikke gjøre uten det - det er viktig for barnets vekst. Fisk, egg, magert kjøtt, fjærkre og meieriprodukter er alle primærkilder, mens belgfrukter, quinoa, bønner og frø er alle gode vegetariske alternativer. Det er en god idé å mikse og matche ulike kilder til protein og satse på to til tre porsjoner hver dag. Fibre Hold alt som beveger seg gjennom systemet og unngå forstoppelse og hauger hvis du kan! Massevis av frukt og grønnsaker, grovt brød, brun ris og pasta - men ikke unnlate å drikke mer så altfor mye fiber og ikke nok væske kan forverre forstoppelse. Sunt fett Du trenger de gode fettstoffer - unngå dårlig fett. Fett er nødvendig for utviklingen av babyens hjerne og nervesystem, men som er der? De gode er enumettet fett (finnes i olivenolje, nøtter og avokado) som også bidrar til lavere kolesterol; flerumettet fett (som finnes i laks og annen fet fisk, soyabønner, nøtter og frø) og Omega oljer eller essensielle fettsyrer som er avgjørende for barnets utvikling av hjernen. Dårlig fett er "transfett" som i utgangspunktet ble opprettet da vitenskaps lyktes i hydro flytende oljer for å gjøre dem mer stabile og gir en bedre holdbarhet. Du finner dem i kommersielt produsert mat som kaker og kjeks, pakket snacks og margariner - unngå noe med ordet "hydrogenert" på etiketten. Mettet fett finnes hovedsakelig i kjøtt, meieriprodukter, egg, sjømat og palmeolje - og bør spises med måte. Væsker Sørg for at du drikker rikelig, spesielt når du trener og ideelt rikelig med vann. Mens sportsdrikker kan gi deg en umiddelbar løft etter svangerskapet treningen de har en tendens til å være høy i kalorier og kan bidra til vektøkning. Tester har vist at melk vil gi deg mer nytte enn en produsert glitrende drink. Unngå alkohol - det er ikke et sunt alternativ. The Royal College of Fødselsleger og Gynekologer tyder på at én eller to enheter en gang i uken ikke vil skade barnet ditt - men å gi opp helt er bedre for dere begge. Atferdsforstyrrelser, lærevansker og hyperaktivitet har alle vært knyttet til drikking i svangerskapet -. Samt lav fødselsvekt og føtalt alkoholsyndrom

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av