Tips til panikk Attacks
En av de beste tipsene for panikkanfall du kan følge er å lære hvordan å være forberedt. I begynnelsen kan dette virke vanskelig å gjøre siden de fleste panikkanfall streik helt uten forvarsel. Dessverre kan dette aspektet av panikkanfall gjøre opplevelsen av å ha en enda vanskeligere og skremmende. Lære å være forberedt på et panikkanfall, selv når du ikke forventer en; men kan hjelpe deg til å komme ett skritt nærmere å håndtere realiteten av panikkanfall effektivt og quickly.One av de første tipsene for panikkanfall og trinnene i å utvikle din egen individualisert plan for panikkanfall inkluderer å ta seg tid til å lære pusteøvelser. Mens det er sant at pusteøvelser kan bidra til å stoppe et panikkanfall eller redusere symptomene på et panikkanfall, er det viktig å merke seg at du venter til du er midt i et panikkanfall er ikke tid til å lære en pusteøvelse. Faktisk kan det gjøre vondt verre. Å være proaktiv er nøkkelen her. Prøv å lære en enkel pusteøvelse når du ikke føler deg engstelig og deretter ta deg tid til å praktisere det hver dag. Det tar ikke veldig lang, bare ca 5 minutter og kan vise seg å være svært nyttig når du blir møtt med et panikkanfall. Som du øver på pusteøvelser vil du ganske sannsynlig oppleve at det blir naturlig for deg å skifte puste under et panikkanfall. Dette kan bidra til å redusere angst og stress, noe som kan redusere antall panikkanfall du experience.Other viktige tips for panikkanfall inkluderer å lære avspenningsøvelser. Mens det kan virke som om det ville være umulig å slappe av i midten av et panikkanfall det er like mulig å praktisere avslapping teknikker som det er å endre pustemønster. Som å puste øvelser, vil du etter hvert lære å naturlig slappe muskler under et angrep; og dermed redusere symptomene. Mye som pusteteknikker; Det er imidlertid viktig å ikke vente til du er midt i et angrep for å prøve denne behandlingsmetoden. Begynn å trene når du føler deg rolig og deretter arbeide på den et par minutter hver day.Tips for panikkanfall bør også fokusere på å utvikle et sterkt sosialt støttenettverk. Lag en liste over personer du stoler på og vet du kan ringe når du opplever et panikkanfall. Tenk familie, venner, støtte medlemmene i gruppen og din terapeut. Skriv navn og telefonnummer ned og dem plassere lister med denne informasjonen på steder hvor du kan finne dem lett, for eksempel på kjøleskapet, i vesken eller lommeboken, i bilen og på jobb. Fokuser på å utvide ditt nettverk, slik at den ikke omfatter bare én eller to personer. Lære å være forberedt på panikkanfall er en av de beste tipsene for panikkanfall du kan følge som det kan faktisk hjelpe deg å takle symptomene på og selv redusere antall angrep du har.
Sjekk ut denne artikkelen for flere tips om
