Hvordan Stopp Bloating

Oppblåsthet er faktisk gass som ikke har blitt metabolisert eller frigjort fra kroppen din. Det kan være frustrerende fordi det fører til magen og nedre del av magen for å utvide, slik at du føler at du har satt på den ekstra vekten igjen, men i virkeligheten er det bare gass. Men følelsen av ubehag som oppblåsthet årsaker kan reduseres ved hjelp av følgende tips. Tygg maten - Det første tipset er å tygge på maten grundig. Sørg for at du tygger på maten minst 20 ganger før du faktisk svelge den. Hvis maten er godt tygd det gjør det lettere for kroppen å bryte det ned for fordøyelsen, som igjen produserer mindre gass og oppblåsthet. Prøv å unngå å bruke salt i maten. Salt fører til vannansamlinger som kroppen prøver å fortynne saltet med store mengder vann kan forårsake oppblåsthet. Spis sakte - Når du setter deg ned for å spise, må du slappe av og nyte måltidet. Du bør ta ca 20 minutter til hvert måltid, så hvis du husker den 20-20 regelen (20 ganger for å tygge maten før du svelger, og 20 minutter i det minste å spise maten) bør du være i orden. Et lite triks her er å sette ned gaffelen tilbake på bordet hver gang du tygger, så du venter på deg selv å svelge, og deretter bruke gaffel igjen. Unngå Forbruker Overflødig Air - Med dette mener jeg når du spiser og drikker, for å unngå å snakke mens du spiser, og unngå å drikke gjennom et sugerør. Disse dårlige vaner vil bare innføre overflødig luft i systemet som vil føre til oppblåsthet og ubehag. Hold en dagbok - Noen av de kjente matvarer som forårsaker oppblåsthet generelt er meieriprodukter, hvete og mel, og rå grønnsaker som bønner, brokkoli og kål. Selv om grønnsaker som brokkoli har så mange fordeler, de forårsake oppblåsthet for mange mennesker. Dette er grunnen til at det er en god idé å skrive ned for et par uker hva du spiser og til hvilken tid. Deretter skrive ned "mood" du er i, i dette tilfellet hvis du føler deg oppblåst eller ikke. Du vil snart se et mønster av hvilke matvarer føre til at du ubehag, så du kan la ut av kostholdet ditt, eller i det minste bruker dem mindre i fremtiden. Øvelse - Etter et måltid kan du føle deg oppblåst og instinkt kan være å sitte eller ligge ned til ubehag passerer. Det siste du vil tenke på å gjøre er øvelse, men at tallet var din feil. Enkle øvelser som en 30 minutters gange eller noen yoga vil gjøre underverker. Hvis du allerede er godt hydrert (minst 8 glass vann daglig) og deretter ved hjelp av væske, kombinert med lav intens trening som å gå, bidrar til å holde maten beveger seg gjennom systemet hindrer oppblåsthet. Se hva du drikker - Hold deg unna alle brus. Peppermynte-te er en stor fordøyelses samarbeidspartner, men hvis du ikke mye til te, så det tryggeste alternativet ville være ren gamle vann. Jo mer vann du drikker jo sunnere du er generelt. Når å se din lege - Hvis det virker som din konstant oppblåst og ingenting hjelper å bosette deg ned, så er det et klokt valg for å få en sjekk. Du vil sannsynligvis bli sjekket for irritabel tarm-syndrom, cøliaki, og gluten og laktose intoleranse, som alle kan forårsake oppblåsthet.

Hvis i dag er dagen som du ønsker å endre livsstil, så gjør det i dag, fordi jo mer du sette det ut før "neste uke", jo mindre sannsynlig er det at du noen gang begynner. Bare ta en rask titt på dette området i dag for å få noen gratis tips på