Yoga øvelser for bekken Floor for gravide og Post Natal Women

En av de største bekymringene for pre og postnatal kvinner er bekkenbunnen - hvordan de kan bidra til å forberede for arbeidskraft og hvordan de styrke etter fødselen. Yoga er en fin måte å forberede seg på alle aspekter ved barnets fødsel og er avslappende og effektiv måte å utvikle bekkenbunnen. Trening for bekkenbunnen er så viktig og bør inngå som en del av din daglige yoga rutine. Regelmessig praksis av bekkenbunnstrening når du er gravid vil holde dem tonet og bidra til å sikre de overleve graviditet uten lidelse noen skade. For å øve bekkenbunnsøvelser, knebøy ned på tærne eller, hvis du finner dette vanskelig, kan du bruke en støttet huk posisjon med yoga blokker, eller en pute under baken. Bekkenbunnsmuskulaturen er helt avslappet i denne posisjonen, slik at du kan være oppmerksom på hvor godt du kan stramme dem. Lukk øynene og fokusere på bekkenbunnen. Pust inn og trekke bekkenbunnsmusklene oppover mot livmoren din. Du bør ikke være i bevegelse musklene i rumpe eller Mage. Pust ut og slipp. Gjenta tre av fire ganger. Gjør det vanskeligere ved å stramme bekkenbunnsmuskulaturen som puster i, holder den fast mens du puster ut. Pust igjen, og slipp når du puster ut. Nå prøver stramme og slippe i rask rekkefølge mens puste normalt. Og til slutt gjøre bekkenbunnsøvelser i etapper: Pust inn, løfter musklene bare en liten vei og hold. Deretter trekke litt mer for å bringe dem opp høyere. Pause et øyeblikk før du løfter musklene bare litt høyere igjen. Pause en gang til før du løfter musklene så høyt som du kan gå. Nå reversere bevegelsen, puste ut og slippe bare et lite stykke før pause. Litt lenger og pause - og igjen og pause - før du lar musklene slappe av med den endelige utpust. Yoga Expert tips: Hvis barnet er i seteleie unngå huk etter 34 uker som det kan oppmuntre barnet til å engasjere seg. I stedet knele med bena brede, slipp albuene på gulvet og hvile hodet på armene (kne-brystet posisjon) og øve på graviditet bekkenbunnstrening i dette invertert positur stedet. Yoga etter fødselen bekkenbunnstrening etter fødselen hvis du har vært praktisere en huk posisjon under svangerskapet sjansene er du kanskje vel har født i en mer oppreist stilling - god på deg som dette setter mindre stress på bekkenbunnen under fødselen. Men du må likevel få disse bekkenbunnsmuskulaturen i aksjon igjen, og det er ingen grunn til at du ikke bør begynne med en gang. Kroppen din gjør noen veldig raske endringer umiddelbart etter fødselen, så hjelper dette sammen ved å starte bekkenbunnsøvelser løpet av de første dagene etter at barnet er født. Ikke bekymre deg hvis du ikke føler deg som om mye som skjer i utgangspunktet - følelsen vil returnere som muskeltonus er gjenopprettet. Og ikke bekymre deg hvis du har hatt sting eller en episiotomi - mens du vil føle sår bekkenbunnstrening er helt trygge og økt sirkulasjon til dette området vil bare tjene til å fremskynde helbredelsesprosessen. Følg nøyaktig de samme rutinene etter fødselen som du øvde før babyen ble født - hvis du ikke føler deg komfortabel i en huk posisjon umiddelbart etter fødselen bekkenbunnsøvelser som kan gjøres i hvilken posisjon som føles best for deg, enten det er å sitte , stående eller liggende. Hvordan gjøre bekkenbunnsøvelser: Pust inn og trekke bekkenbunnsmusklene oppover mot livmoren din. Du bør ikke være i bevegelse musklene i rumpe eller Mage. Pust ut og slipp. Gjenta tre av fire ganger. Gjør det vanskeligere ved å stramme bekkenbunnsmuskulaturen som puster i, holder den fast mens du puster ut. Pust igjen, og slipp når du puster ut. Nå prøver stramme og slippe i rask rekkefølge mens puste normalt. Og til slutt gjøre bekkenbunnsøvelser i etapper: Pust inn, løfter musklene bare en liten vei og hold. Deretter trekke litt mer for å bringe dem opp høyere. Pause et øyeblikk før du løfter musklene bare litt høyere igjen. Pause en gang til før du løfter musklene så høyt som du kan gå. Nå reversere bevegelsen, puste ut og slippe bare et lite stykke før pause. Litt lenger og pause - og igjen og pause -. Før du lar musklene slappe av med den endelige utpust

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av