Bør jeg trene i svangerskapet?

Mange kvinner spørsmålet om de skal fortsette å trene w = når de er gravide, og for de fleste er svaret et rungende ja! Opprettholde fitness mens du er gravid vil hjelpe deg både fysisk og psykisk, forbereder deg for arbeid i tillegg til å bidra til å redusere mange vanlige plager som tretthet, åreknuter og hovne ankler. Regelmessig trening kan bidra til å lindre ubehag som smerter i korsryggen, og selv bidra til å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning og svangerskapsdiabetes. Selv en beskjeden mengde mosjon vil frigi de feel good endorfiner, løfte humøret og gjøre det lettere å sove, redusere stress, angst og depresjon. Eksperter anbefaler at friske gravide bør sikte på minst 2,5 timer med trening i uken. Mens ingen ville anbefale å ta opp maraton kjører som en ny aktivitet når du blir gravid det er aldri for sent å innføre en mild program for mosjon inn i rutinen. Noe som holder deg aktiv vil oppmuntre til en sunn og frisk i svangerskapet - og det er nok av aktiviteter som kan skje uten å forlate hjemmet. Hvis du er bekymret for hvor mye du bør gjøre lege eller jordmor. Spør først hvis du har hjerte- eller lungesykdom Vedvarende blødning Høyt blodtrykk Anemi Svangerskapsforgiftning Pre-term arbeidskraft (enten dette svangerskapet eller tidligere) diagnostisert svakhet i livmorhalsen (IC) venter tvillinger eller flere fødselen Placenta praevia etter 26 uker Dine farvann har brutt Spiseforstyrrelser forstyrrelser~~POS=HEADCOMP (inkludert underernæring eller overvekt) begrenset mobilitet Thyroid sykdommen Diabetes mellitus Men hvis du får noen av følgende symptomer stoppe og ta kontakt med legen din dersom du har noen av følgende symptomer dreven kortpustethet Brystsmerter smerter~~POS=HEADCOMP Hjertebank Føler svak eller svimmel hodepine blødning eller lekkasje av fostervann smerter i korsryggen av bekken området Sammentrekninger (selv om noen mennesker finner forsiktig yoga gunstig) Overdreven tretthet Uvanlig muskelsmerter eller svakhet en smerte eller hevelse i leggen (som kan tyde på blodpropp) Aktiviteter for å unngå under graviditet er det noen aktiviteter som du virkelig bør skrinlegge før etter at barnet er født (og ikke bare sumo-bryting eller strikkhopping!) og noen som du bør tenke deg om to ganger, selv om du allerede er en vanlig deltaker. Slalåm eller snowboard (det er risikoen for å falle!) Fjellklatring (bortsett fra risikoen for å falle brak vil komme i veien!) Vannski (ikke bare fordi du kan falle, men du også risikoen for et rush av vann internt) dykking (undervanns press på barnet ditt gjør dette til et nei nei) kontaktsport (de fleste lagspill kan sette deg i fare for skade), men dette gir nok av muligheter til å holde seg i form! Mange av kvinnene har gjennomført på maraton løping, svømming, sykling og nyter pilates, yoga, vanlig gym workouts, lav vekt trening, dans og andre aktiviteter. Iført godt designet treningstøy som bidrar til å støtte din bump vil gjøre noen aktivitet mer behagelig.

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av