Slik kommer Pilates Abs

Pilates er en treningsform utviklet av Joseph Pilates utviklet for å rehabiliatate, stramme og tone kroppen. Det legges vekt på kjernemuskulaturen, også referert til som "stammen" i pilates. Du kan gjøre pilates på en matte eller du kan bruke en maskin som kalles en reformator som hjelper deg å ha strammere og mer kontrollert form.There er sikker øvelse som kan hjelpe deg å få det kuttet titt på magemusklene. Du kan starte med en pilates trekk kalt "Modified hundre" der du pumpe armene fem ganger du ingale og deretter pumpe armene fem ganger du puster som du legger på gulvet. Du ønsker å holde kjernen engasjert som du gjør dette som vil stramme dette området samt beskytte korsryggen. Så som du er inhaling og exhaling du vil gjøre ett hundre pumps.Make sørge for å holde bekkenet nøytral og klem bekken musles. Sørg for å puste ut laterally.The neste trekk blir kalt "Roll Up" der du blir liggende på bakken med armene over hodet. Deretter kan du begynne å rulle opp med armene over hodet mens du holder abs stramt inntil du er i sittende stilling med armene rett ut. Sørg for å puste dypt som du kommer opp. Du kan også gjøre denne bevegelsen med en pilates band.The neste trekk er en enkelt etappe strekning. Du legger på bakken med armene langs siden. Deretter klem et strekk i brystet og løft opp brystet som du holder din ribbeina ned. Reach armene rundt leggen. Deretter begynner å slå bena mens du holder bekkenet nøytral mens du holder brystet løftet. Sørg for å koordinere og utpust hver gang du swtich ben. Den neste trekk å gjøre er en dobbel etappe strekning som bygger på én etappe strekningen. Og samtidig legge på ryggen løfte deg beina opp fra bakken, med knærne bøyd og nedre del av bena rett i bakken. Hold bekkenet nøytral og enage Mage mens du holder ribbeina ned. Deretter vil du heve og rette bena slik at er i en vinkel, og deretter komme armene rett tilbake i luften. Du vil veksle fra å heve bena og armene til å sette armene på bena når bena er bent.Once du mestrer disse trekkene kan du prøve mer avanserte trekk med en liten vektet pilates ball. Vekten av ballen vil gjøre alle trekkene mer utfordrende siden du har mer vekt til innhold med. Hvis din lave tilbake begynner å gjøre vondt etter disse øvelsene så sørg for å gjøre hamstring strekninger og sørg for å holde magemusklene engasjere som du gjør disse bevegelsene.

Amy Backer lærer