Er det øvelser som jeg kan gjøre for å forberede seg for arbeid?

Går gjennom arbeidskraft utøver stress på bestemte muskler og ledd. Du kan øve noen øvelser for å hjelpe kroppen din for kravene til arbeidskraft. Følgende øvelser kan bidra til å redusere arbeidstiden, redusere risikoen for medicalinterventions og vekke din postpartum utvinning. Hvis du lurer på, "Hvor langt er jeg?" disse kan være gode øvelser for å forberede deg, spesielt for en første gang graviditet. 1. Kegel øvelser har lenge vært foreskrevet som en metode for å styrke bekkenmuskulaturen og forebygge urininkontinens under og etter svangerskapet. Å arbeide disse musklene, bare stramme dem som om du prøver å stoppe urin i midtstrøms. Hold musklene stramme i ca 5 sekunder og gjenta hele dagen. Du kan gjøre Kegel øvelsen hvor som helst uten at noen vet det. De kan utføres hvor som helst, men å begynne med; du kan prøve å trene liggende eller sittende. 2. bekken tilter - Den bekken tilt er en enkel øvelse som styrker magemusklene og holdning, lindrer ryggsmerter under graviditet og fødsel, og bidrar til å lette levering. Bekken tilt kan også gjøre ryggen mer fleksibel. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Pust ut og trekke inn magen mens utflating korsryggen din inn i sengen /gulvet. Pust slipper bekkenet tilbake til nøytral og slappe av. Gjenta flere ganger for å produsere en vippende bevegelse. 3. Hip sirkler - Sitt på en stabilitet ball og sirkle hoftene i en retning og deretter den andre. Denne bevegelsen kan åpne bekkenet å forberede mer plass for barnet å stige. 4. Knebøy - Bruk vegg knebøy med eller uten en stabilitet ball å åpne opp bekkenet for levering. Med ryggen mot veggen eller mot stabilitet ball plassert mellom ryggen og veggen, sakte senke kroppen i sittende stilling og hold. Gå tilbake til en stående posisjon og gjenta. Men huk er slitsomt, så du bør øve det ofte under svangerskapet for å styrke musklene som trengs. The Butterfly Position - Sitter med knærne bøyd og føttene sammen eller krysset foran deg tar vekten av bekkenbunnsmusklene. Sitte å strekke på innsiden av bena og øke blodsirkulasjonen til disse lemmer. Dont sprette knærne opp og ned. Strekk sakte og forsiktig. (OBS:. Hvis du har eller har hatt en separasjon av symfyseprovokasjonstester, er denne posisjonen kontraindisert) gradvis bygge opp til flere repetisjoner med forskjellige øvelser du kan bruke til å forberede seg for arbeid. Ikke gjør mer enn kroppen din kan håndtere. Vanligvis er 10 repetisjoner av hver øvelse tre til fire ganger om dagen det meste du trenger.

Kelly McBride Hun har spesialisert seg i å miste vekt etter fødsel for nye og venter moms samt mamma og meg klasser. Hun er utdannet Pilates Instruktør av Prenatal & Postpartum pilates og bekkenbunns Pilates Rehabilitering Specialist samt undervisning