Vekttap tips med diett og Exercise

For de som prøver å gå ned i vekt, endre kostholdet og begynner å innlemme øvelse i er nøkkelen til å redusere fett og få sunnere. Visse typer exerices som løping, power yoga, sykling, spin klasser, rask gange eller kjerne pilates eller pilates effektklasser hjelpe med diett endringer også.Hvis du har barn det kan være utfordrende å mate dem sunn snacks som de liker det er ikke altfor behandlet. De fleste av snacks som kommer i esker har alle typer trans-fett i dem. Sunt alternativ for snacks kan inkludere mat som ikke er altfor bearbeidet slik som grønnsaker med hummus eller riskaker. Gulrot kjepper og stangselleri med mandel eller peanøttsmør er et mye bedre alternativ enn boksen snacks. Økologisk ost pinner er en sunn og barnevennlig snack alternativ. Mandler er også en god matbit for barn og voksne. Soaking dem i vann i noen timer hjelper dem til å bli enda sunnere og de er lettere å chew.Avoid drikker brus eller til og med fruktsmak sukker fylt drinker som kan være svært denourishing. Å drikke urtete eller vann smaksatt med appelsin eller sitronskiver er et bedre alternativ til brus eller frukt-flavored drikke. Hvis du drikker kaffe unngå å få en haug med fløte, melk, sukker eller annen søt sirup lagt til den. Hvis du putter noe i kaffen så fettfri melk, ris melk, kanel eller stevia er gode måter å smaken it.Emotional spise kan være en stor faktor for å over spise. Hvis du er over-spising eller spise dårlig mat så Roten av sykelig fedme er ofte følelsesmessige traumer. Noen mennesker har også en genetisk predisposisjon for fedme. Dårlige matvaner er ofte et symtom av følelsesmessige traumer. Mindfulness, mosjon og spise en ren diett uten bearbeidet mat og spise før magen føles 3/4 full. Å spise sakte og bare ta en spiseskje verdt av mat på gaffelen eller skjeen er en annen måte å del kontroll. Det tar lang tid for hjernen å få beskjed om at magen er full, så det saktere du spiser og jo mer du tygger maten jo mer kan du del control.There er alle slags grunner for å ville gå ned i vekt og begynne å exercise.Think om ditt endelige mål for å holde seg frisk og for exercsing. Ha motiverende faktor i forkant av tankene dine, for eksempel kontrollere diabetes, passer inn i din brudekjole, ser bra for badedrakt sesongen eller være i stand til å være aktive nok til å nyte dine barnebarn. Vær oppmerksom og holde det store bildet i forkant.

Amy Backer lærer