Hva er en Diastasis? Få ditt Pre-Baby Body Back Etter Childbirth

"Hva pokker er det som skjer med magen min? Hvorfor er det fortsatt rundt og noen ganger spisse?" Syv måneder etter at jeg hadde mitt andre barn, spurte jeg meg selv disse spørsmålene. Jeg ville se ned og vurdere det hverdagslige. Hmmm ... Dr sa det ville gå bort, men her er det fortsatt. Jeg hadde jobbet i mellom barn og selv under svangerskapet mitt. Jeg var forvirret. Sikkert, fortjente jeg bedre enn dette! Lite visste jeg at de aller øvelsene jeg hadde praktisert var de som bidro til min angst. Det var ikke før etter mitt andre barn som jeg fant ut svarene. Min tilstand ble kalt en diastase. Også kjent som abdominal separasjon, er diastase recti en tilstand der høyre og venstre side av rectus abdominus (også kjent som "six-pack" muskel) spredt fra hverandre på kroppens midtlinje. Hvorfor? Vel, det er normalt for en liten mengde separasjon å skje i løpet av svangerskapet. Livmoren presser mot bukveggen under graviditet og viola - det skiller. Dessuten kan hormoner mildne bindevev, slik at separeringen skal skje lettere. For noen kvinner, er det rett og slett hvordan kroppene deres svare på graviditet. Etter levering, kan bukveggen være svake og upassende trening valg kan utvide en diastasis eller opprette en. I mitt tilfelle, tenkte jeg å trene sit-ups og crunches ville flate magen min, men i affekt det var faktisk gjøre det verre. Men hva dreper meg er det faktum at ingen visste hva det var eller kunne hjelpe meg å forhindre eller korrigere det. Så, hvordan vet du om du har en diastasis? I den senere del av svangerskapet, er toppen av gravid livmor sett svulmende ut av bukveggen (noen ganger ser ut som en vertikal kjegle når du løfter hodet eller gjedde opp fra sengen eller gulvet). En postpartum diastase recti ser ut som en rund buldge, som går ned midt på magen området (aka: mamma magen). For meg, hver gang jeg løftet hodet mitt, kunne jeg se en kjegle også. Det strakte seg fra min ribbeina til min navle, og økte med muskelanstreng som når jeg lo, hostet eller nøs. Vet bedre, gjøre det bedre, enten det er i prenatal eller den innledende postpartum perioden, tradisjonelle mageøvelser som crunches eller sit ups kan skape eller øke en diastase. Som en fitness instruktør, jeg vet nå å fortelle alle mine gravide kunder at de bør unngå fleksjon øvelser. Så, når jeg laget mine pre /postnatal programmer jeg ekskludert fleksjon og i stedet, inkludert grunnleggende bekkenbunnen og tverrgående abdominis øvelser. Disse øvelsene er endret gjennom en graviditet og postpartum utvinning. De bidrar til å forhindre diastase recti, lindre ryggsmerter og øke bekken ustabilitet. Hvis det gjøres riktig og ofte, vil de samme øvelsene lukke gapet og helbrede en diastasis.Diastasis er ikke bare om å ha en flat mage eller fast abs. Det handler også om å ha en sterkere holdning og ryggraden. For ikke å nevne, unngå ryggsmerter. Som en mor, kunne jeg ikke råd til enda en dag i sengen. Hvis jeg går ned hele familien går med meg. Bor sterk og sunn er viktig! Healing diastasis og utdanne moms er en lidenskap for meg. Utdanning er nøkkelen, og det utdanner kvinner til å ta ansvar for sin kropp og ta vare på sin familie. Sjekk ut min artikkel om hvor snart etter at babyen du kan trene og hvorfor du bør unngå fleksjon. Felles Diastasis recti myter: • Diastasis recti krever kirurgisk reparasjon • Diastasis recti forårsaker smerte. &okse; Alle kvinner bør vente minst seks uker etter fødselen før du begynner noen mageøvelser eller postnatal rekondisjonering program. Forhåpentligvis vil det gi deg litt innsikt i hva pokker som skjer med kroppen din og hvordan du kan ta de skritt du må se og føle deg mamalicious beste!

Kelly McBride Hun har spesialisert seg i å miste vekt etter fødselen for nye og venter moms samt mamma og meg klasser. Hun er utdannet Pilates Instruktør av Prenatal & Postpartum pilates og bekkenbunns Pilates Rehabilitering Specialist samt å være