Kettlebell Workout Rutiner for Super menneskelig styrke og Fitness

Du har kanskje lest om dem i et blad eller sett noen som bruker en og lurte på hva de er ... En Kettlebell er en støpejern vekt som ser ut som en kanonkule med armer /håndtak veier mellom 2kg til over 60kg. Den moderne dagen bjelle stammer fra Russland og har blitt brukt i Amerika og den vestlige verden for om de siste 8 år eller så. Denne typen trening er ikke en ny en, men som det røtter i antikkens Hellas. Kettlebell øvelser er unike fordi de tilbyr forskjellige typer øvelser med dynamiske bevegelser rettet mot ulike treningsaspekter. Kettle bell trening fokuserer på fleksibilitet, styrke, smidighet, balanse, utholdenhet og hjerte-øvelser. Hold deg i form entusiaster virkelig liker å bruke dem fordi øvelsene krever bare dette en del av utstyret og trening er ekstremt utfordrende og efficient.If du har vært fast i den samme treningen rutine for år nå, og er du ikke lenger føler effekten av arbeidet ut da er det tid for endring. Hvis du er ute etter noe som vil utfordre hver eneste muskel i kroppen din, teste din cardio til grensene forbedre din generelle form så du trenger for å få en KB nå. Denne treningen kan bringe tilbake livet i normal kondisjon regime.Training involverer deg holde Kettle bell i enten hender eller noen ganger både for å utføre forskjellige svinger, presser, knebøy, trekke bevegelser pluss balansering øvelser. Noen av disse øvelsene er en arm swing, figur av åtte, curl, kettlebell snatch, høy pull, overhead kryss, tyrkisk stå opp, beger knebøy for å nevne noen. Noen øvelser får du bare bruker en vekt og holde endre hånd mens du svinger vekten med føttene stabilisert dermed engasjere hele kroppen; men rettet mot setemuskler, hamstrings, quads, skuldre, rygg og kjerne. Annen trening kan bare konsentrere seg på overkroppen, som Skulderpress og halo, selv om kjernen er alltid utilized.Special bevegelser er vanlig som Krangel jack rykk, er det som vektstang knebøy, men forskjellen er at klokken er holdt frem i stramt grep mens på samme tid gjøre en knebøy slik at du bruker skuldre, rygg og kjerne. Ofte kettlebell øvelser trenger strøm fra begge hoftene og beina til å flytte vekten og dermed gi hele kroppen en integrert bevegelse som mangler i andre former for trening. Dette er utmerket for kaloriforbrenningen og HIIT høy intensitet intervalltrening. Selv om du kanskje tror kettle bell øvelser ligne dumbbell trening eller vekt trening rutiner i ulike aspekter de faktisk er miles forkant i ytelser. U-formet armer /håndtak endre effekten av vekten i kroppen din i mer enn én måte. Når du bruker en manual ditt senter-of-gravitasjon er saker, og det kan ikke endres på noen måte, mens med KB treningen din center-of-gravitasjon endringer med bevegelse eller swing. Disse bevegelsene skaper en sentrifugalkraft som krever mange flere muskler som skal brukes mens du gjør trekkene akkurat som i det virkelige liv movement.Compared til andre trimutstyr kettle bells er en av de mest prisgunstige stykker av treningsutstyr tilgjengelig fordi du trenger bare den ene og du er godt å gå. Også når kjøpte du kan bruke dem hjemme på daglig basis om ønskelig uten andre avgifter eller ekstra å betale for; pluss en annen god ting om dem er at de krever en veldig liten plass for storage.Kettlebell trening er også svært tidseffektivt fordi du kan få en full body workout i så lite som 20 minutter og brenne i gjennomsnitt 20 kalorier et minutt som er mer enn noen annen form for trening. En sesjon kan fokusere på ulike aspekter som cardio, utholdenhet, stabilitet, styrke, kraft og balanse eller en kombinasjon av noen eller alle av de nevnte. Kettle bell trening rutiner vil hjelpe deg med å forbedre koordinasjon pluss smidighet samtidig som det gir deg bedre holdning og justering. Trening er også svært gunstig i idrettsskader rehabilitering med mange fagfolk realisere det mangfold av bruksområder.

Chris Rivers er en vellykket kettlebell trener som tilbyr i hjemmet trene et liv coaching, kan du finne ut mer om