Er det trygt å utøve når gravid?

Pre og postnatal fitness ekspert Lucie Merke tilbyr noen enkle å følge tips for sikker og effektiv graviditet trening Det er så mange måter du kan holde seg i form mens du er gravid, men noen grunnleggende retningslinjene gjelder uansett hvordan du velger å trene. Svaret på "Kan jeg trene når du er gravid? er et rungende "ja!" men lytt til kroppen din - hvis treningen føles for intens, bremse eller stoppe, men selv skånsom trening er en fin måte å opprettholde svangerskapet health.Pregnancy er ikke den beste tiden for å ta opp en ny aktivitet. Det betyr ikke at du ikke kan begynne å gå eller svømme eller enda en mild kjøre - vi snakker om booking deg inn tenniskurs for første gang, enige om å løpe maraton eller bli med en netball team. Ikke overdriv. Hvis du ikke har trent før bygge opp sakte og bare presse deg videre når kroppen din er i bedre form. Start med kanskje 15-20 minutter 5 dager i uken og bygge opp så du føler fitter.Keep din graviditet mosjon nivåer moderat. Målet er å opprettholde din fitness nivåer heller enn å lete etter en stor forbedring så ikke føler behov for å kjøre opp den ekstra bakke eller gå de ekstra få miles.Be sikker på å varme opp! Varmer opp og kjøle ned er enda viktigere når du er gravid for å hindre skade. Bruke minst 10 minutter før du starter din graviditet trening med hele kroppen varme opp for å sikre at blodet er å levere oksygen til musklene. Gå rundt, bevege armer og strekke ut, med fokus på armer, legger og forsiden og baksiden av thighs.Cool ned! På slutten av økten kjøle seg ned ved å gå rundt, bremse tempoet til du ikke lenger er andpusten. Strekke på musklene med særlig vekt på leggene, lårene, bryst, skuldre og arms.Stay drevet. Ikke tren på tom mage. Pre-graviditet du kan gjøre krav på lagret drivstoff, men du bør sørge for at du spiser fornuftig å fylle drivstoff på graviditet fitness session.Drink rikelig med væske. Små slurker med vann er best så holde en flaske vann handy.Keep kult. Gravide kvinner kan overopphetes ganske enkelt så trener utendørs eller i en luftkondisjonerte rom der det er mulig. Fukttransporterende treningstøy vil hjelpe veke svette bort fra kroppen din og holde deg cooler.Carry på å snakke! Det er ikke en god idé å trene utover det nivået hvor du er for sliten til å snakke. Hvis du trener så hardt at du ikke kan fortsette en samtale så er det tid for å redusere intensiteten av arbeidet ditt out.Avoid øvelser som involverer du liggende på forsiden etter første trimester, og unngå å ligge på ryggen etter 28 uker ( tidligere hvis du føler deg svimmel eller kvalm) - det legger for mye press på blodstrømmen til våre liv og en økning i ditt eget blodtrykk. Gi deg selv en dag fri fra hjerte-kar-trener minst en gang i uken - kroppen din trenger pause. Bare nyte en dag med avslapning - eller ikke mer enn noen få milde stretches.The ekstra press på blæren kan gjøre kraftig mosjon mer av en utfordring - sørg for at du gir masse loo pauser og inkluderer bekkenbunnstrening som en del av din daglige rutine for å unngå pinlige leaksDress komfortabelt. Unngå klær som begrenser bevegelsene dine og spesielt de som legger press på bump. Ideelt velge stretchy klær som utvides etterhvert som du vokser og støtte din bump og breasts.Ask en profesjonell. Sørg for at alt er ok med svangerskapet før du starter noen regelmessig mosjon rutine, og hvis du har noen bekymringer snakke med lege eller jordmor. Og snakke med din lærer, trener eller coach for å sørge for at de er klar over at du er gravid, tilpasse din rutine som er nødvendig for å ta hensyn til dine skiftende tyngdepunkt, løsere leddbånd og ledd.

Alexandra McCabe er grunnlegger av FittaMamma, til online reisemål for enhver sunn aktiv forelder være. FittaMamma er en ressurs for å være aktiv under svangerskapet, ressurser inkluderer trening videoer, trinn for trinn guider. Fordelene ved trening i