5 Gode Nye oppgaver for Problem Areas

Det er mange muskelgrupper som for, av ulike grunner, alltid synes vanskelig å få en god treningsøkt på. De er vanskelig å styrke og få god definisjon. Nedenfor Jeg ser på 5 områder og en annen ta på hvordan du kan trene dem effektivt. Disse er fra forskjellige trenere, og jeg har prøvd dem alle personlig og de er enkle og fungerer bra. Her are.1 de. En fin måte å styrke dine ShouldersThe skuldrene er der alt i overkroppen starter for løfting. Vi vanligvis gjør løfte type øvelser for skuldrene, men denne fyren har et annet syn på det. Jeg har prøvd det, og det er kult. Det kalles bandet pull trening. Trekke øvelser brukes sjelden, og er svært gunstig. Du får en tykk øvelse band, sette deg armene rett håndflatene opp foran brystet, presse skuldrene sammen og trekke bandet fra hverandre uten å senke armene og dra den helt ut .. Dette er kjempebra for rotator cuff og skulderleddet styrke. Start ut med et par sett med 10 og øke etter hvert som det blir easier.2. Komme Ripped Biceps: Alle vet at for å få gode biceps du trenger å løfte maksimal vekt og høye hastigheter. Minst som er teorien. Det er veldig vanskelig å gjøre konsekvent. Her er en måte å gjøre det samme med bare krøller. Få en vekt som du tror du kan løfte 8-10 ganger, nå begynne curling ved å løfte det så fort du kan og senke normalt, fortsetter å gjøre dette (ca 5-7 reps) til du sakte ned. Deretter stoppe, hvile, starte på nytt og gjøre dette til du har 20-25 raske reps bak deg. Du vil se utmerket results.3. Etter biceps, kan vi ikke glemme triceps: Bygge triceps muskler kan være ganske lang prosess. de vokser ikke like lett som biceps, tror jeg, fra min erfaring. En unik måte jeg fant, gjennom forskning, er å bruke din treningsbenk, sette føttene opp på benken på tærne, hendene flatt på gulvet og spredning, (føle blodet rushing til hodet), og deretter gjøre noen pushups så fort du kan og gjøre 7-8 reps flere ganger, hvile litt mellom reps, inntil du kommer nær 40. Dette er en reell triceps buster, tro meg på that.4. Nå må vi jobbe med de kalver: Kalver er som triceps i min mening. Vanskeligere å bygge opp og få god definisjon. En trener fortalte meg om denne øvelsen. Normalt jobber vi kalver separat, men denne øvelsen fungerer dem sammen. Det fungerer også glutes og hamstrings. Ingen flere trakk hammies. Ligg på ryggen, sette ballene av føttene på kanten av benken med knærne bøyd litt. Nå, løft opp fra hoftene. Senk hoftene tilbake til gulvet. Gjenta dette så lenge du er i stand til å comfortably.5. Nå plagsom tilbake: Ifølge en trener jeg kjenner og bare generell anatomi, mye ryggmuskulaturen er horisontale over ryggen. Alle bortsett fra de i din lat området. Den er mer vertikal. Trenere anbefaler ro-øvelser for rygg og de fungerer bra på de horisontale muskler, men ikke de vertikale seg. Hvis du har en kabel vedlegg på din maskin, eller få fantasifull og konstruere noe, gå ned på kne vendt mot maskinen, få kabelen i begge hendene, hold armene rett ut fra deg, så dra ned mot gulvet. Dette vil virkelig jobbe de vertikale muskler. Prøv og gjøre 10 reps et sett og hvile mellom og stoppe når tired.That er alt for nå, gjør disse regelmessig sammen med den vanlige rutinen, og du vil se markert bedring i problem areas.Thanks For Reading, Scott

Det er ganske mange flere små "hemmelige" måter å utøve problemområder som kan bli funnet i Ideal Fitness System. Dette er min nye medlemskap nettsted som du kan prøve i 14 dager for bare 2,95. Takk for lesing, Scott