Slik starter en fitness rutine for New Moms

Etter en lang graviditet og kanskje en lang arbeidskraft og vanskelig fødsel, kan du føle deg som om du har vært gjennom en maraton. Du er sliten og kroppen smerter. Som du ser ned på din battered magen, kan du lover deg selv at du vil begynne å trene, men ta vare på babyen og utallige andre morskap forpliktelser tidkrevende. Tiden rundt morsrollen er en av de viktigste tider i en kvinnes liv. &okse; Re-aktivering av magemuskler: Du kan begynne å styrke mage forsiktig ved å praktisere dyp abdominal pust. Plasser hendene på magen, fingertuppene mot hverandre. Pust inn så mye du kan, og la magen å utvide. Puster langsomt gjennom munnen som magen blir dypere til ryggraden og fingertuppene trekke mot hverandre. Når du puster, la kroppen din til å frigjøre spenninger og tømme ned til matten. Magen bør øse med hver puster og ikke lage hull i fingertuppene. Ikke undervurder denne øvelsen. Denne dype tverrgående sammentrekning er viktig å etablere et grunnlag for sterk kjernemuskulatur som vil være nødvendig for en mer energisk rutine. &okse; Omskolering bekkenbunnsmuskulaturen: Utfør kegel øvelser som du ble undervist i løpet av svangerskapet. I begynnelsen kan du ikke føle denne øvelsen, men bare fordi du ikke føler det, betyr ikke det ikke fungerer. Bekkenbunnsmusklene er strukket gjennom svangerskapet og /eller levering. Husk musklene har hukommelse og med praksis og tid kroppen din vil vekke. Ditt mål i denne øvelsen er å prøve å aktivere dette minnet og omskolere bekkenbunnsmusklene. Lag i denne enkle øvelsen med den dype abdominal pust. Prøv å engasjere bekkenbunnen mens utdype Mage mot ryggraden. Dette er en annen viktig kjerne styrke trening. &okse; Omstilling av ryggraden: Tucking eller bekken tilter er ypperlig for å ta over-buede graviditet tilbake som kan føre til ryggsmerter. Selv om du bare øve milde bekken tilter eller strekke mens de fortsatt i sengen, kan du begynne å tone magen muskler mens du løse opp spenninger i korsryggen. Du kan også øve bekken tilter på en passe ballen mens du holder babyen. For å møte den øvre ryggraden, bør skulder rotasjon og bryst ekspansjonsbevegelser inkluderes. Denne bevegelsen føles fantastisk for pleie mor, og det bidrar til å lindre sår hals og skulder muskler på grunn av lute. Hvis du har hatt et keisersnitt, en hard fødsel, eller problemer etter fødsel, kan det ta litt lenger tid å bli klar.

Kelly Mcbride Hun har spesialisert seg i å miste vekt etter fødsel for ny og forventer moms samt mamma og meg klasser. Hun er utdannet Pilates Instruktør av Prenatal & Postpartum pilates og bekkenbunns Pilates Rehabilitering Specialist samt å være en spesialist i