Trene etter fødsel Tips

Etter den lange reisen av svangerskapet og kanskje (hva syntes å være) en uendelig arbeidskraft og levering, kan du føle deg som om youv'e vært gjennom en maraton. Youre mest sannsynlig utmattet og kroppen smerter over alt. Som du ser ned på din stakkars mishandlede magen, kan du lover deg selv "i dag er dagen jeg skal begynne å trene". Men ta vare på den nye babyen og utallige andre mamma forpliktelser er tidkrevende. Kort tid etter mitt første barn ble født, fant jeg meg selv sittende fast i brunst av å våkne opp dag etter dag, og sa at jeg skulle ta tid for meg selv og prøver å utøve min pooch unna. Jeg visste at øvelsen ville gjøre meg bedre om meg selv, forbedre humøret mitt, selvfølelse og få meg nærmere passer inn i min pre-graviditet klær. Men jeg visste også at kroppen min var ikke klar for en anstrengende fitness rutine umiddelbart etter fødselen. Jeg slo meg opp hver dag at jeg ikke oppnå mine mål. Til slutt, jeg ventet i flere måneder etter fødsel, og det tok meg mye lengre tid enn forventet å komme tilbake til min pre-graviditet form. Da jeg ble gravid med mitt andre barn, jeg gjorde ikke ønsker å gjøre samme feil, så jeg utdannet meg selv om postpartum fitness. Jeg kjenner trening for å være en viktig komponent til generelle velvære, men jeg ønsket å vite hvordan jeg kunne komme i gang så snart som mulig. Dette er når jeg skjedd på "inkrementell øvelsen". Jeg hadde ikke tid for en time daglig-uavbrutt trening, men jeg kunne snike i 3- 20 minutters chucks av tid i løpet av dagen min. Inkrementell trening så ut til å være det beste alternativet for meg. Det er like effektive og viktigst; det bidrar til å etablere en konsekvent daglig treningsprogram. Nå som jeg løste problemet om hvordan du kan integrere trening i en travel timeplan, jeg ønsket å vite hvilke øvelser ville effektivt målrette de områdene moms sliter med most.You kan begynne å styrke dine magemusklene innen 12 timer etter fødselen *, og du kan utføre disse spesielle milde øvelser uten selv å komme ut av sengen, noe som er viktig i løpet av de første ukene etter fødselen. Prøv følgende body condition og toning øvelser for 20 minutter om dagen først, deretter jobbe deg opp til 3-20 minutters biter av gangen. De vil være trygt for deg, og kroppen din vil takke deg nedover veien. Jo tidligere du starter, jo raskere vil kroppen reagere med fast, tonet muskler, spesielt bekkenbunnen og mage muscles.NOTE: Hvis legen din sier ikke å trene i seks uker eller mer etter fødselen, vise ham eller henne denne listen over øvelser du vil gjøre. Ikke bare be om å "øvelse" - være konkret. Disse øvelsene er så skånsom og trygg, legen din vil sannsynligvis godkjenne dem. Hvis, derimot, føles legen selv følgende øvelser er upassende for deg ennå, selvfølgelig, følge deres råd.

Kelly Mcbride Hun har spesialisert seg i å miste vekt etter fødsel for ny og forventer moms samt mamma og me klasser. Hun er utdannet Pilates Instruktør av Prenatal & Postpartum pilates og bekkenbunns Pilates Rehabilitering Specialist samt å være en spesialist i trenings