Pilates Under Pregnancy

Jeg får ofte stilte spørsmålet: «Er Pilates trygt å praktisere i løpet av svangerskapet mitt?" Svaret er en utrolig, "JA"! Faktisk, praktisere pilates under svangerskapet er den nøyaktige grunnen til at jeg startet min reise som en Pilates instruktør. Etter college og før jeg fikk barn, jeg var en grafiker. En klient kom til meg og ville ha meg til å lage sine sivile, inkludert innhold. Som jeg forsket på dette (på den tiden uhørt) treningsprogram, jeg skjedd på uttrykket "Pilates er en av de beste former for trening å gjøre mens gravid". Som nygift kvinne og ønsker å starte en familie, dette virkelig fanget mitt øye. Et år senere ble jeg gravid, og var glade for å sette denne teorien i spill. Men, fortalte min OBGYN meg, "Dont starte et nytt treningsprogram mens gravid". Hmmm … For noen grunn begynte jeg å tenke på dette. Jeg så på de grunnleggende øvelser som Pilates tilbyr og sammenlignet dem til "graviditet øvelser" som jeg fant i bøker som "essensielle øvelser for Childbearing Year av Elizabeth Noble". Det jeg fant var at pilates har samme kjerne styrke bevegelser anbefalt av de fleste svangerskap fitness eksperter. Så jeg tok min liste over utvalgte pilates øvelser til min OB. Han så på dem og sa: "WOW! Pilates høres ut som en veldig god idé!" Og dette var begynnelsen på et vakkert forhold mellom Pilates og meg selv. Jeg startet min Pilates trening mens gravid og var heldig nok til å ha en utdannet instruktør guide meg trygt og effektivt gjennom hvert trimester. Som instruktør meg selv nå, er jeg ofte kontaktet av gravide mødre som ikke er ny på Pilates og er usikker på om og hvordan de skal gå frem. Jeg forklarer, "Fra det øyeblikket du blir gravid, hvert system i kroppen din begynner å endre seg. Det er svært viktig at en gravid kvinne oppsøke en instruktør som er spesielt opplært i Prenatal Pilates. Med over 500 tradisjonelle pilates øvelser å velge mellom, de vil være sikker på å velge de bevegelser som de fleste vil ha nytte den nye og stadig skiftende kroppen. de vil være i stand til å løse spesifikke bekymringer, endre eller utelate øvelser som gjenspeiler disse endringene i kroppen din. " Enten du er ny på Pilates eller allerede har en rutine, kan du høste fordelene av denne fantastiske modalitet. Det er så mange store fordeler om å trene pilates under svangerskapet, men her er noen som Ive funnet å være viktigst. Mens mange former for trening ta oksygen og blod flyte bort danne kjernen muskler til ekstremiteter, gjør Pilates nettopp det motsatte. Pilates øvelser øke oksygen og blodtilførsel til kjernen. Dette er akkurat hva barnet ditt behov for å utvikle og vokse skikkelig. WOW! En øvelse som fordeler både mor og baby i livmoren! Praktisere Pilates vil hjelpe deg å opprettholde styrken i musklene er mest berørt av svangerskapet, oppfordrer god holdning og fremme hensiktsmessig fleksibilitet av bekkenledd for levering. Mage, rygg og bekkenbunnsmuskulaturen er nettopp muskler som vil hjelpe deg mest i løpet av svangerskapet og fødsel. Ved å fortsette å holde disse musklene sterke, du er sannsynlig å ha en enklere levering. Pilates understreker også viktigheten av pusten kontroll, noe som er en fordel i å håndtere sammentrekninger. Jeg vet ikke en mor der ute som ikke ønsker en enklere levering! På grunn av fysiske og hormonelle endringene som finner sted i en gravid kvinnes kropp, leddene er mer sårbare og kan være overstretched. Pilates er snill mot leddene fordi det er non-impact form for mosjon. Den dype pust og mild strekking som følger hver øvelse er ideell måte å avlaste stress og holde leddene sunn og balansert. En annen fordel med pilates er at de fleste alle øvelsene kan endres for å gjenspeile endringene i kroppen din fra første trimester til levering. For ikke å nevne, kan graviditet condition bevegelser du lærer under graviditet gjentas innen * 12 timer etter fødselen for å oppmuntre til en rask postpartum utvinning. (Ie. Kegels, dyp abdominal pust og bekken tilter) En annen fantastisk fordel er at i motsetning til mange andre treningsprogrammer, kan du bruke grunnleggende Pilates øvelser for å forberede kroppen din for fødsel og de kan bli praktisert frem til og med under fødselen. Pusteteknikker som er til stede i alle Pilates trening er avgjørende for beroligende og fokusere selv hele svangerskapet. Praktisere disse destressing pusteteknikker kan også brukes for smertelindring under fødselen. OK, så ja, Pilates vil gi deg muligheten til å opprettholde kjernen styrke, holde Mage tone og stresse deg, men det er noen andre viktige fordeler som pilates alene vil bringe til deg i løpet av svangerskapet. Pilates gir deg en fantastisk bevissthet om kroppen din. Denne bevissthet om hva kroppen din kan oppnå bygger selvtillit. En trygghet og tillit i din egen kropp som du trenger for en vellykket fødsel erfaring og morsrollen selv. En sterk selvsikker kvinne er en sterkere mer trygg og glad mamma! Lykkelig mamma = lykkelig baby! * En ukomplisert vaginal fødsel

Kelly Mcbride Hun har spesialisert seg i å miste vekt etter fødsel for nye og venter moms samt mamma og meg klasser. Hun er utdannet Pilates Instruktør av Prenatal & Postpartum pilates og bekkenbunns Pilates Rehabilitering Specialist samt å være en spesialist i