Hva er Korrigerende trening?

Praksisen med korrigerende trening er stadig i popularitet som flere folk nekter å la fysiske begrensninger stoppe dem fra å være i form. Selv fitness elevene begynner å sette pris på at det å ha suksess med sitt endelige fitness mål bør kreve noen individualiserte korrigerende rutiner - dette kan bety å gå ett skritt bakover, slik at de er i stand til å bevege seg fremover. Pilates instruktører kan lære disse rutinene og andre calisthenics øvelsene og til students.What er de grunnleggende, korrigerende øvelser? Nedenfor er tre kjente øvelser, med detaljer om hvordan canbe skapt og hvordan de er relevante for å hjelpe studenter har imrpoved mobilty og funksjonalitet. Sørg for å holde seg innenfor rekkevidde av evne når man jobber med elever som bare har kirurgi, en recenty skade eller andre fysiske begrensninger. Når det er nødvendig, kan du se elevene til en lege eller fysisk therapist.Exercise # 1: Foam Roller for GluteusSelf massasje kan utføres med en skum roller, og det kan være en fin måte å slippe tetthet og muskler spenning. Jo mer tid vi tilbringer sittende hele dagen vår i en stol, jo mindre tid vi beveger hoftene som naturen opprinnelig hadde tenkt. en fo konsekvensene av å sitte hele dagen i en stol, er at ryggen hofte og setemusklene blir brukt feil - noen områder av kroppen er svekket, mens andre er overarbeidet. Den beste løsningen på dette atrofi er å bruke et skum roller på gluts. Denne handlingen kan forynge dette området og hjelpe det forbli i alignment.How å gjøre det: Sitt på skum roller med en ankel balansert på motsatt kne. Rull vekt på rumpeballe som er på samme side av kroppen som løftet foten og trykk til noen såre flekker i at setemuskelen. Har kunder utføre denne øvelsen en gang per dag i 1-2 minutter hver side.Corrective Øvelse # 2: Roter hip flexor PoseHip flexor utgjør er spesielt kritisk i korrigerende-øvelsene på grunn av overdreven mengde bare å være i en stol. Åpning hoftene kan skape mindre fremover trekk på ryggraden, noe som kan redusere sannsynligheten for en spinal tilstand som kalles lumbal lordose (som ofte er en grunn til at mange mennesker opplever ryggsmerter) .Hvordan å gjøre dette Korrigerende Øvelse: Kom ned på knærne i en kne med det andre benet foran for stabilitet. Tuck hoften etter, ved hjelp av gluts og abs å hjelpe til med positur. Løft samme arm som knelende bein å hjelpe ha en større hip flexor strekningen. Klem deg rundt armene, og roter på forfoten. Hold denne posere for nesten 30 sekunder og gjenta 4-6 ganger på hver side.

Andrea Backer lærer