Hvordan å opprettholde vekttap mål og unngå Plateauing

Hvis du har prøvd å gå ned i vekt før, har du sannsynligvis kommet over begrepet plateauing. Når du platå det betyr at du har sluttet å miste vekt og du synes "stuck" på din nåværende vekt. Dette er ikke å si at du ikke kan eller bør ikke miste mer vekt; det betyr bare noe ikke fungerer helt rett. Det er to hovedgrunner til folk plateauing. Den første grunnen er at de ikke spiser nok. Det har blitt sagt om og om igjen, hvis du prøver å gå ned i vekt, må du ha et sunt kosthold. Merk, jeg sa sunn, ikke en liten diett. Folk blir så glade når de taper vekt, at de fortsetter å gjøre hva de kan for å gjøre et inntrykk på skalaen. Når den samme personen ville spise et halvt dusin smultringer uten å blunke, vil de nå bare spise et eple til frokost. Mens et eple er sunnere enn donuts, er kaloriinntaket så liten, av seg selv, at det kan negativt påvirke din vekttap, hvis det gjøres over tid. For eksempel i en episode av Biggest Loser, ble ett lag spise så lite de startet plateauing. Deres trener kunne ikke finne ut hva problemet var, fordi han hadde dem jobber så hardt i gym. Etter å ha sett en matdagbok av hva de spiser, la han merke til de spiste altfor lite. Alt i alt, etter ting ble sagt og gjort, ernæringseksperter sa de kunne spise nesten dobbelt av hva de hadde spist for alle tre av sine måltider, ikke inkludert 2 snacks. Det var interessant fordi alle de mat de spiste var veldig sunt. En hjemmelaget frokost burrito, en salat til lunsj, og fisk til middag, men de bare ikke får nok mat til å hjelpe kroppen forbrenne fett. Kicker var de var alle veldig stolt av seg selv for alle kaloriene de hadde spart. De trodde de gjorde en god jobb, men deres trener var ikke fornøyd. Til slutt var det en stor lærdom for dem og for publikum hjemme. En annen grunn mange mennesker platået er på grunn av øvelsen de gjør. For å stadig gå ned i vekt, må du hele tiden endre opp rutine. Hver dag bør være eller ha noe annerledes. Dette betyr ikke at du ikke kan trene på hjemme selv. Du må bare gjøre noen variasjoner. Hvis du har en tredemølle, bør det ikke være det eneste du bruker. Du bør også gjøre noen form for styrketrening, og cardio, som for eksempel pilates eller videoer. Poenget er å jobbe hele kroppen ut, ikke bare en del. Med en tredemølle er du nødt til å være kjører eller går. Med en elliptisk skal du bruke armene og bena, ved å sykle. Men du trenger å bytte opp musklene du bruker også. Utøve ulike muskler setter ofte, og du bør være i stand til å unngå plateauing lettere. Poenget til å være sunn og opprettholde vekttap er å se hva du spiser, spiser nok av gode ting og trene hele kroppen, men hver for seg. Det høres kanskje vanskelig, men når du legger ut en rutine, vil du gjøre stor.

For mer nyttige tips om å overvinne din