Kan jeg løfter vekter mens gravid?

Vekt trening under svangerskapet gir utallige fordeler for mor og fremtidige baby. Det kan være ganske nyttig under graviditet, men en av sine viktigste fordelene kan realiseres raskt etter fødsel. Tenk på alle de løftene du vil gjøre med baby. Vekt trening øvelser kan tjene som en kontrollert, endres, kardiovaskulær trening for gravide woman.If du allerede inkludere vektløfting i din form, kan en av dine bekymringer være hvordan å tilpasse vektløfting i den nylig krevende kroppen. Under graviditet, hormon relaxin øker og løsner leddene. Dette løsner gjør leddbånd og sener i bekkenet til å strekke i forberedelse for levering. Men løsner relaxin leddene i hele kroppen. På grunn av dette, er det en høyere risiko for å pådra seg skader dersom frie vekter som brukes. Hvis du velger å fortsette å bruke frie vekter i denne perioden, så husk å følge nøye med god kropp mekanikk og riktig holdning. Kvinner, som er generelt aktiv med normale svangerskap, og har en eksisterende vektløfting regime, kan fortsette å løfte vekter gjennom hele svangerskapet. Men hvis du aldri har hatt en vektløfting regimet, vurdere å starte sakte. Lær riktig posisjonering og deretter gradvis legge vekt på rutinen. Det er alltid en god idé å gå gjennom din oppgave diett med din lege eller jordmor first.The tastene for å høste alle fordelene er: 1. Arbeide med en profesjonell Prenatal Instruktør er alltid lurt når du starter opp. Hvis du er en nybegynner, er det alltid lurt å oppsøke treningssentre eller instruktører som er trent eller sertifisert for å jobbe med gravide kvinners need.2. Pass på å bruke langsomme, kontrollerte bevegelser hvor muskelen er å løfte vekten. Prøv å ikke bruke momentum Hvis du er ny på vekttrening, praksis ved hjelp av motstand band først. De vil arbeide muskelgrupper effektivt, og du må bruke langsomme, kontrollerte bevegelser. 3. God holdning og kropp mekanikk er avgjørende. Vektbærende trening påvirker balanse. Gravide kvinner opplever en endring i tyngdepunktet med veksten av livmoren og deres breasts.4. Ettersom svangerskapet utvikler seg, tenk om ikke å øke vekten, men heller øke repetisjoner (og kanskje redusere vekten hvis du sliter med). 5. Fra i andre trimester, sitte ned for å løfte vekter. (Prøv å sitte på en stabilitet ball for en ekstra utfordring.) Du bør unngå å løfte vekter mens du står stille. Unngå også å ligge på en flat benk å løfte. Dette kan la deg i en posisjon der magen er utsatt for en fallende weight.6. Unngå Valsalva manøver (kraftig puster uten egentlig å slippe luft).

Kelly Mcbride Hun har spesialisert seg i å miste vekt etter fødsel for nye og venter moms samt mamma og meg klasser. Hun er utdannet Pilates Instruktør av Prenatal & Postpartum pilates og bekkenbunns Pilates Rehabilitering Specialist samt å være en