Hvor mye trening er trygg mens gravid?

Hvordan velge en sunn Prenatal Exercise Class.What er tegn på at du er overdoing det? Hvor mye trening som mødre å være, vil være i stand til å tåle i løpet av de 9 månedene av svangerskapet er direkte relatert til hvor aktive de var pre-gravid. Ifølge å ACOG, kan du trygt ta del i 30 minutter eller mer eller moderat trening hver dag så lenge du ikke har en medisinsk tilstand eller komplikasjon som doc eller jordmor har fortalt deg utelukker eller begrenser aktivitetsnivået. Hvis du var stillesittende før du ble gravid, er det viktig å vurdere din treningsplan med helsepersonell før du begynner. Etter som begynner sakte. Nybegynnere bør starte med å trene 15-20 av gangen. 3X en uke med en hviledag i between.In alle tilfeller følge disse reglene for sikker graviditet trening: • Enten du har en eksisterende øvelse rutine eller er nybegynner, sjekk med din lege først for å fjerne deg for trening • Når gravid, oppsøke en instruktør som er spesielt opplært i prenatal trening • Ta i ekstra kalorier og drikk rikelig med vann • Bruk de riktige klærne, herunder rett fottøy • Varm opp /kjøle ned • Øv NO fleksjon av overkroppen fra den andre trimester. dvs. ingen sit ups, crunches • Hold deg i bevegelse, men bytter posisjoner sakte, inkludert å få opp fra gulvet sakte • Ikke bli overopphetet. &okse; Ikke trene utendørs i de varmeste tider av dayAlways ta hensyn til hva kroppen din forteller deg. Hvis du føler deg svimmel eller erfaring svimmelhet, rask hjerterytme, kortpustethet eller brystsmerter, slutter å trene umiddelbart og enten sitte opp eller legge seg ned på venstre eller høyre side.In disse situasjonene, bør du ringe din lege eller jordmor. Hvis du har noen av følgende symptomer mens du trener, stopp umiddelbart. &okse; Vaginal blødning • Uforklarlig Back Pain • Extreme Kvalme • Kjønnshår Pain • Sharp smerter i magen eller brystet • Fever • Uteruskontraksjoner • Tåkesyn, svimmelhet eller Puste Pust • Vanskeligheter med å WalkingHow velge en god Prenatal Exercise ClassWhatever type prenatal klasse du velger gjør at du velger en klasse som: 1. Er spesielt utviklet for den gravide kvinnen og blir undervist av en instruktør som har bestemt prenatal expertise.2. Tilbyr tverrgående mage styrke øvelser 3. inkluderer ikke fleksjon i torso dvs .: sit-ups, crunches, roll ups. 4. ikke involverer skiftende posisjoner raskt eller ofte 5. Inneholder en varme opp og kjøle ned 6. Tillat deg å bremse ned hvis du ikke kan ta pusten. Du bør være i stand til å føre en samtale 7. Inkluderer eller inkorporerer condition øvelser. dvs. bekkenbunns kegels, bekken tilter og dyp abdominal pust 8. Tilbyr øvelser som belaster riktig holdning og kroppen innretting mens du utfører den bevegelsen 9. Er i stand til å bli modifisert for å endre kroppen gjennom hvert trimester 10. Gjør du føler deg bra og gjør at du vil å komme tilbake for mer

Kelly Mcbride Hun har spesialisert seg i å miste vekt etter fødsel for nye og venter moms samt mamma og meg klasser. Hun er utdannet Pilates Instruktør av Prenatal & Postpartum pilates og bekkenbunns Pilates Rehabilitering Specialist samt å være en spesialist i