Hva er den ideelle treningsprogram under graviditet?

mengde og type trening som er best for deg under graviditeten avhenger av din generelle helse og kondisjon før du ble gravid, og i løpet av svangerskapet. Consulting med helsepersonell eller jordmor er tilrådelig før du starter en prenatal program. De ville være i stand til å fortelle deg om du har noen forhold som kan forby deg fra å utføre regelmessig mosjon. Når det er sagt, "friske gravide oppfordres til å trene regelmessig, 3-4 ganger i uken, 30 minutter hver gang." En "IDEAL" og effektivt treningsprogram kombinerer: 1. Graviditet condition øvelser 2. lav innvirkning aerobic 3. Styrke trainingChoosing graviditet condition øvelser som er rettet mot de musklene mest berørt av svangerskapet vil hjelpe deg å holde i god stand i løpet av svangerskapet, kan hjelpe deg å bruke musklene mer effektivt under fødselen og hastigheten din postpartum utvinning. Noen condition øvelser inkluderer bekkenbunns sammentrekninger (dvs: Kegels), huk og bekken tilts.As en gravid kvinne, har du sannsynligvis føle at kroppen din er bare ikke den samme som den var før du ble gravid. Dvs fordi det ikke! Mange fysiske endringer som oppstår under svangerskapet kan direkte påvirke din toleranse for trening. Uansett treningsprogram du velger, må du huske på at kroppen din er annerledes nå, og øvelsen regime bør gjenspeile disse changes.Some av de fysiske endringene som skjer i den gravide kroppen som påvirker valg av aktivitet eller trening er: hormonelle endringer - Relaxin angi systemet og myke binde tissue.Postural endringer - tyngdepunkt endringer som påvirker din oppfatning av balanse Cardio utgangs endringer - på grunn av økningen i blodvolum og hjertefrekvens, har hjertet til å jobbe hardere på å pumpe nok blod gjennom ventriklene. Kroppstemperatur og metabolic rate er høyere. - Du kan overopphetes raskere. Unngå å trene på dagtid når det er flest hot.As svangerskapet utvikler seg inn i andre og tredje trimester, er det visse forholdsregler du trenger for å innlemme i ditt treningsprogram for å gjøre det trygt. Øvelser som ikke involverer hopping, hoppende eller forlate bakken er å foretrekke. Sørg også for å unngå enhver aktivitet som setter deg i fare for å falle eller øker sjansen for traumer til magen fordi et fall under svangerskapet kan vise seg å være dødelig for både deg og babyen din. Det er definitivt visse aktiviteter som bør utelukkes helt til du har hatt barnet for eksempel: Aerobic danceBench skritt classesKickboxing aerobic Roller-bladingAmusement del ridesContact sportsDownhill skiingGymnastics Ridning Scuba divingSnowboardingSurfing Vannski Spinal rotationDeep abdominal pust inkludert brystkasse og bakre puste

Kelly Mcbride Hun har spesialisert seg i å miste vekt etter fødsel for ny og forventer moms samt mamma og meg klasser. Hun er utdannet Pilates Instruktør av Prenatal & Postpartum pilates og bekkenbunns Pilates Rehabilitering Specialist samt å være en spesialist i