Hva er de beste treningsøktene for Abs?

Når folk flest tenker på abs workouts, de bilde en skulpturert, rock-hard 6-pack. Imidlertid bør styrke og helse også være en del av enhver fitness mål. Ved å kombinere ulike typer oppgaver, kan du målrette abs og begynne å jobbe mot 6-pack du har drømt om. Kjerne Toning Kjernen av kroppen din består av sett med muskler som inkluderer rectus adominus, en stor muskel som går fra brystkasse til bekkenet; og de skrå muskler, som er plassert på hver side. Mange tenker på tradisjonelle crunches som den beste måten å tone abs, men disse bare målrette en del av kjernen. Sykkel CrunchesBicycle crunches er mer effektive ved at de arbeider mer enn en gruppe av muskler på samme tid. Prøv denne øvelsen ut ved å ligge på ryggen og plassere hendene bak hodet. Ta med knærne til en 90-graders vinkel. Uten å dra i nakken, vri overkroppen til venstre, bringe din høyre albue til venstre kne. Samtidig, utvide høyre ben over bakken. Gå tilbake til sentrum og gjenta på den andre siden, går i et tempo som er behagelig for you.Plank Flytter Plank positurer sette kroppen i en annen posisjon enn crunches og er ofte mer utfordrende også. Disse omfatter øvelser som siden planke som krever deg til å støtte hele kroppen ved hjelp av bare to poeng av kontakt med gulvet. Denne øvelsen er enkel å utføre, og likevel utfordrende nok for folk i alle fitness nivåer. Begynn med å ligge på den ene siden med albuen plassert rett under skulderen din. Plasser den andre hånden på hoften og trekke dine magemuskler på så du løfter bunn hoften opp fra gulvet. Hold i minst 30 sekunder før du senker ned igjen. Etter at du er ferdig med et sett på den ene siden, skifte side og gjenta. Hvis du finner ut at du ikke kan holde deg opp, kan du endre posisjon ved å plassere hånden på gulvet foran deg i stedet for på hoften. Etter hvert som du blir sterkere, vil du være i stand til å holde posituren lenger uten ekstra støtte. Planke positurer anbefales som de utfordrer de abs muskler. Sammen med cardio, disse trekkene bidra til å styrke og slanke seg kjernen, noe som fører til en slankere midten og en sunnere kropp overall.Cardio Target ToningCardio Target toning alene er ikke nok til å avsløre en stram 6-pack. Det er viktig å innlemme noen cardio i treningsøktene dine til å kaste fett slik at musklene skal vises gjennom. Cardio forbedrer også utholdenhet, noe som betyr at du vil være i stand til å komme gjennom vanskelige treningsøktene som tiden går. Både høy intensitet intervaller og utholdenhetstrening på et lavere tempo brenne kalorier og bidra til å redusere totale kroppsfett. Hopping knekt, fjellklatrere og høye knær kan alt gjøres innendørs i all slags vær. For lengre, mindre intens cardio, prøve løping, svømming eller sykling. Selv om en rekke øvelser er nødvendig å styrke og tone kjernen, en studie sponset av American Council on Exercise vurdert sykkelen knase som beste trening for målretting både rectus abdominus og skrå-tallet.

For mer informasjon for å hjelpe deg med den