Kjører Tips - Plantar fasciitis Exercises

Plantar fasciitis er en vanlig kjører skade som har plaget de fleste løpere i deres kjører liv. Imidlertid er det noe som, hvis de blir tatt raskt, kan behandles ganske effektivt fra hjemmet. Hvis du har hæl smerter når du først får ut av sengen om morgenen - og da blir det bedre etter hvert som du begynner å bevege seg rundt - det er en god innsats at det er Plantar fasciitis som er den skyldige. Plantarfascien vev går fra hælen, gjennom buen for å koble tærne. Når dette vevet blir betent - det kan føre til smerter i hælen. Les videre for noen øvelser som er ganske effektive igjen this.The beste som jeg noensinne har funnet å behandle Plantar fasciitis starter med en plast 16 unse vann eller brus flaske. Når flasken er tømt, rense den og fylle den med vann. Fryse flasken. Når flasken er frosset, vil du rulle foten over den frosne vann flaske. Vanligvis ca 10 minutter vil gjøre utslaget. Det beste er å gjøre dette etter løpeturen og deretter igjen før du går til sengs. En annen øvelse å gjøre innebærer klinkekuler. Sett noen klinkekuler på gulvet. Deretter tar tærne og plukke kulene opp en om tid og sted i en kopp eller et annet sted på gulvet. Denne øvelsen strekker buen som vil bidra til å avlaste hælen smerte. For strekke buer, kan du også plassere et håndkle på gulvet. Deretter tar tærne og bevege håndkleet mot deg. En av årsakene til plantar fasciitis er stramme kalv muskler - du ønsker å gjøre noen øvelser for å strekke på leggene. Du kan også gjøre dette før du får ut av sengen om morgenen (når hælen smerte er verre). Som du ligger i sengen, peker tærne fremover og hold. Deretter trekker tærne tilbake mot deg og hold. Du bør være i stand til å føle strekningen i calves.The trapp strekningen er også en stor oppgave. Stå på en trapp med ballene dine føtter. Sakte senke hælene og hold. Denne strekker egentlig kalver. Hvis det er for vanskelig for deg - du kan stå på gulvet og heve heels.Plantar Fasciitis er noe som kan være smertefullt - men er behandles hjemme. De ovennevnte øvelsene bør være i stand til å bidra til å lindre smerte og holde deg ute og løper.

For andre måter å bidra til å forebygge og behandle kjører skader, laste ned mine gratis rapport