Push deg selv til løpe Goals

Nå er den tiden av året at du skal jobbe på din kjører mål for det nye året. Du ønsker å ha mål som er oppnåelige, målbare og bør presse deg litt som en løper. Noen løpere nå et platå, og tror det er alt som de kan gjøre. Men, med litt ekstra å skyve de kan oppnå mer enn de trodde de could.Pushing selv i løpe kan bety forskjellige ting for forskjellige løpere. En av måtene å presse deg selv i din ukentlig eller daglig kjørelengde. Hvis en av dine kjører mål er å kjøre flere miles i et år - kan du gjøre dette ved å legge en mil eller så på et tidspunkt til din lengste ukentlig løp. Eller du kan legge en mil til et par av dine går i løpet av uken. Men, det viktigste er å huske å gjøre det riktig. Pass på at du ikke legger mer enn 10% til ukentlig kjørelengde fra en uke til den neste. Hvis du kjører 20 miles i uken, ikke legge til mer enn 2 miles til ukentlig kjørelengde for neste uke. Dette vil hjelpe deg fra injury.Another måte å presse deg selv er å legge hill treningsøkter til ukentlig kjørelengde. En dag i uken, eller annenhver uke, ta en dag hvor du tar en bakke og kjøre opp det gjentatte ganger. Kjør opp bakken - deretter snu og kjøre ned igjen. Gjør dette for bare 2 eller 3 ganger først - deretter kan du legge til en mer til du kommer 7 eller 8. Dette er en fin måte å presse deg selv til bedre running.Pushing selv kan også bety kjører raskere tider. Hvis dette er en av dine mål, vil du plukke en dag i uken for å gjøre noen speedwork. Dette kan gjøres på et spor eller bare under løpet på veiene. Det jeg liker å gjøre er å bruke telefonstolper for å måle intervaller. Jeg skal kjøre fort for 3 staver og deretter langsommere (recovery) for en pol. Dette gir deg raskere i gang uten å måtte kjøre sirkler rundt en track.These er noen av måtene du kan presse deg selv for å nå kjører mål. Du ønsker å presse deg selv - men på samme tid, gjør det smart å holde fra å bli skadet. Ta hviledager eller tregere, lett restitusjonsdager etter et lengre løp eller bakker eller speedwork. Dette er viktig for din kjører.

En av måtene å oppnå kjører mål er å sørge for at du spiser riktig. Besøk