Slik starter Trene Trygg Etter Childbirth
Hvis du bare hadde en baby og ønsker kroppen tilbake raskt så hvorfor burde du fleksjon øvelser (sit-ups, crunches …)? Umiddelbart etter fødselen Du kan ha en ganske vanlig tilstand som kalles Diastisis recti, eller separasjoner av recti muskler, må magemusklene som normalt går parallelt langs utvide og strekke bort fra midtlinjen for å gi mer plass for din voksende baby. Dette er ikke nødvendigvis på grunn av svake magemusklene. Mange faktorer kan være i spill. Hvis du har en separasjon av magemusklene (diastisis recti) på mer enn tre fingre bredde, eller hvis du hadde en C-delen, må du vente minst seks uker før du begynner fleksjon øvelser (øvre ab krøller, sit-up). Likevel, uansett hvor lang tid det tar vente til gapet er lukket før du gjør fleksjon øvelser. Gi kroppen din tid til å heal.Why vente Handlingen av å bøye stammen ved hjelp av recti musklene kan åpne split videre - som en glidelås! Etter svangerskapet, kan den eksterne abs (ellers kjent som six pack) lett overmanne dypere Tverrgående mage (TA) muskler (kroppens indre "Girdle"). Når du kontrakt og komprimere tverrgående abdominus, vil det hjelpe flate magen din. Hvis du gjør en fleksjon øvelsen (som en crunch) uten nok tverr ab styrke skjønt sammentrekning, så din buk vil ballong ytre, som er akkurat det du ikke vil skal skje. Dette svulmende av bukveggen kan lage problemer som abdominal separasjon og ryggsmerter verre, og hindrer utflating av magen. Hemmeligheten til å flate magen etter svangerskapet er å rehabilitere fra innsiden og ut - ved å bygge styrke og kontroll i tverr først. Det er så mange kjempefint postnatal tverrgående oppgaver som er trygt å gjøre rett etter enten en vaginal fødsel eller keisersnitt, og for de med mage separasjon. Enten du hadde en vaginal eller keisersnitt levering, for å sikre at du gro skikkelig, må du styrke og forkorte magemusklene som har blitt strukket. Det er viktig å huske at selv om du gjør noen øvelser eller aktiviteter, bør du alltid trekke i eller tror ZIP UP !. Hvis du føler smerte eller føler at diastisis recti er faktisk dele mer, bør du slutte ab styrke øvelser eller bevegelser. Oppsøke hjelp av en fysioterapeut eller Pilates instruktør som er opplært i Postpartum spesifikke øvelser. De kan hjelpe deg med å reparere bukveggen og få deg tilbake på veien til utvinning.
Kelly Mcbride Hun har spesialisert seg i å miste vekt etter fødsel for nye og venter moms samt mamma og meg klasser. Hun er utdannet Pilates Instruktør av Prenatal & Postpartum pilates og bekkenbunns Pilates Rehabilitering Specialist samt å være en spesialist i
