Tips for å håndtere søvnløshet og Anxiety

Ikke være i stand til å sove kan føre til angst i noen mennesker og angst kan gjøre det vanskelig å sove. Det er definitivt en ond sirkel. Dealing med søvnløshet er ikke bare frustrerende, det kan negativt påvirke helsen i det lange løp. Heldigvis trenger du ikke å leve med søvnløshet for resten av livet. Her er noen forskjellige måter du kan behandle søvnløshet og anxiety.Exercise på en vanlig BasisExercising hver dag kan virkelig gjøre det mye lettere å få til å sove hver natt fordi det gjør deg sliten og mer avslappet. Prøv å trene minst 30 minutter hver dag. For eksempel kan du ta en tur rundt nabolaget ditt, sykle eller ta en aerobic klasse på et treningsstudio. Du kan også vurdere å gjøre yoga øvelser i morgen for å føle deg mer avslappet. Du bør imidlertid unngå å trene rett før du går til sengs. Limit Alkohol, nikotin og CaffeineIf du har problemer med å sovne, må du begrense inntaket av alkohol, nikotin og koffein. Selv om alkohol kan hjelpe deg å sovne i starten, vil kvaliteten på søvnen ikke være veldig bra. Koffein og nikotin er sentralstimulerende midler, slik at de kan gjøre det svært vanskelig for deg å falle asleep.Do ikke ta naps i midten av den DayEven hvis du er veldig sliten, bør du prøve å unngå å ta naps midt på dagen. Hvis du tar naps på dagtid, vil det gjøre det mye vanskeligere for deg å sovne om kvelden. I stedet for å ta en lur, ta en rask spasertur i minst 15 minutter for å oppdatere yourself.Develop en avslappende Bedtime RoutineIt er svært viktig å utvikle en avslappende sengetid rutine hvis du ønsker å sovne raskere. Hvis du skal forberede seg sengetid, vil du varsle kroppen at det er på tide å sove. Gjør ting som hjelper deg å slappe av en time før sengetid som å lese en bok, ta en boble bad eller lytte til rolig musikk. Hold deg til en vanlig søvn ScheduleOne av de beste måtene å komme tilbake til en vanlig søvn rytme er å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag. Prøv å våkne opp til vanlig tid i morgen selv om du føler deg veldig sliten. Håndtere stress i lifein for å fullstendig bli kvitt søvnløshet, må du takle stress i livet ditt som fører til angst. Enten det er på grunn av arbeid eller familieproblemer, må du finne ut en måte å takle stress, slik at du kan sove bedre. For eksempel kan du vurdere å snakke med en therapist.If du følger disse tipsene, bør du være i stand til å sovne lettere. Men hvis ingen av forslagene ovenfor fungerer, bør du definitivt gjøre en avtale med legen din. Han vil hjelpe deg å komme til roten av sove problem og muligens foreskrive noen medisin.

Serena Li er en web-innhold bidragsyter med