Å gjøre Øvelse en del av din hverdag Med Children

Trening bidrar til å bygge muskler og generell styrke, slik at du kan gjøre hva du trenger å gjøre i løpet av dagen. Bare hauling rundt barnet og deres utstyr krever utrolig prestasjon av styrke. De fleste av oss vet at det er mange, mange fordeler med å trene. Regelmessig trening kan nytte for deg både kropp og sjel. Det kan definitivt hjelpe deg å få tilbake til pre-graviditet kroppen og trenings routine.I huske en tid etter at jeg hadde mitt tredje barn; Jeg var jage mine små andunger rundt en park til fots, på sykkel og til og med på klatrestativ. Jeg kunne ikke tro hvor fysisk den dagen var! Jeg var utmattet og enda litt sår. Hverdagen med mine barn var veldig, veldig full og jeg ikke jevnlig har de 2 timer unna barna til å bli en ukentlig klasse (1 time klassen pluss reisetid). Uker ville passere og at klassen holdt slipping av uten meg der. Hvordan skulle jeg klare å trene for disse hverdags prestasjon av utholdenhet og styrke? Dette var også samtidig at jeg erkjente det triste faktum at jeg hadde liten eller ingen "meg tid" til å trene. Selv om jeg klarte å ekornet vekk en stund, jeg var mer sannsynlig til å ta et bad, få en massasje eller en manikyr. Jeg var en utslitt mamma til tre! Men da jeg så ned og så min myke "mamma magen", ble jeg motivert. Jeg vil enten nødt til å gi opp min velvære tid eller finne en annen løsning. Trening for å være en del av min hverdag, eller jeg var bare nødt til å bli venner med min hund. Vel, alt jeg visste var at jeg var lei av å bære rundt graviditet baby vekt og hva jeg gjorde (som var lite) var ikke fungerer for meg. Så jeg visste at jeg måtte nærme øvelsen annerledes. Først identifiserte jeg da jeg hadde nedetid i løpet av dagen min. Du skjønner, jeg var (feilaktig) under inntrykk av at jeg måtte trene for en hel time om gangen for å se resultater. Sannheten er … 30 minutter om dagen er en ideell lengde av tid for fjerde trimester mor (som ønsker å starte et treningsprogram). I ukene etter fødselen, visste jeg at jeg måtte ta det med ro, så tå min vei tilbake til et daglig treningsprogram. Det var en lettelse å vite at effektiv postpartum trening ikke trenger å være en solid 30 minutter. Du kan bryte det ned i tre økter med 10 minutters lengder eller to 15 minutter bouts. Nøkkelen er passer det inn i din livsstil og gjør det bli en sunn vane for life.Chunks tid - Bevegelse er everywhereEasing til bevegelse eller trening 10-15 minutter om gangen kan fortsatt være ganske effektive. Nøkkelen er å tenke "tilfeldige øvelse". "Tilfeldig" aktivitet er noe som ikke mange mennesker vet om, men det er det vi ønsker å prøve å gjøre så travle moms. Forstå at du kan gjøre dine 30 minutter igjen i 10-minutters blokker, og at du gjør det på et moderat nivå er nok til å høste fordelene. Akkumulerte blokker med trening totalt 30 minutter kan forbedre din helse ved å senke blodtrykk og kroppsvekt. Aktiviteten bør øke pust og puls litt, og er best når det gjøres i minst 10- minutters blocks.So, ikke overse 15 minutters chuck av tiden det tar å takle et hjem ork. Se på bevegelse med nye øyne. Ta den del av tiden til å virkelig bevege kroppen. Det er vanskelig arbeid skrubbing, støvsuging og mopping gulvet og du vil forbrenne kalorier. Hvordan bout de 15 minuttene av babys magen tid? Legg deg ned ved siden av dem og gjøre noen side spark. Masete baby? Sitt på en passe ball og gjøre hip sirkler eller bekken tilter. De vil elske rock bevegelse og å være så nær deg. Hvordan bout dans? 3-4 sanger og voila 15 minutter med aerobic bevegelse! Har eldre barn som tar bad, men du kan ikke la dem være alene i vannet? Bruk vasken å gjøre noen modifiserte forskaling, push-ups eller triceps dips. Oh, og ikke glem om lekeplassutstyr og de monkey barer og hellip; har ya prøvd å gjøre dem i det siste? De er virkelig utfordrende! Gripe enhver anledning til å være kreativ, og du vil bli overrasket over hvor protokollen legger opp!

Kelly Mcbride Hun har spesialisert seg i å miste vekt etter fødsel for nye og venter moms samt mamma og meg klasser. Hun er utdannet Pilates Instruktør av Prenatal & Postpartum pilates og bekkenbunns Pilates Rehabilitering Specialist samt å være en spesialist i