Ernæring Under Pregnancy

Noen kvinner bruker graviditeten som en unnskyldning for å spise for mye og få for mye weight.You kanskje hørt at nå, når du er gravid, bør du spise for to. Det betyr ikke at du bør ta dobbelt så mye mat. Det er bare en god måte til fedme, som bærer en rekke komplikasjoner: vanskelig fødsel, fødselen av "større" barn (barn over 4,5 kg ved fødselen har økt risiko for fedme senere i livet, samt sykdommer forbundet med fedme) .Det er viktig å ta vare på, ikke bare på mengden av mat som du skriver inn i løpet av dagen, men også kvaliteten på mat under svangerskapet. Riktig ernæring er ansett for å være riktig balansert og variert kosthold som dekker dine og barnets behov (proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler). Hvis du har hatt riktig ernæring før graviditeten, må du gjøre bare noen få endringer - den eneste forskjellen er det økte behovet for kalorier, protein, vitaminer, mineraler og vann. For å kunne riktig bestemme hvor mye av hvilke ingredienser du trenger, bør du rådføre deg med legen din. Det avhenger av din alder, vekt, aktivitetsnivå og individuell metabolisme. Ernæring i pregnancyYou må lære å balansere kostholdet og ta nok mat for barnets vekst og utvikling. Samtidig må du tenke på kroppen din og ta med ingrediensene som er nødvendig for deg. De verste konsekvensene av mangelfull ernæring for barnet kan oppstå i de første dagene av svangerskapet og i siste trimester når babyens hjerne develops.Baby mottar nærende stoffer direkte fra mor, og derfor er det viktig at gravide kvinner vet hva slags matvarer er avgjørende for riktig utvikling av hennes baby. Det er helt normalt for appetitten øker. Behovet for energi er mye høyere, noe som betyr at det er nok til 300-500 ekstra kalorier. Liten liste over nødvendige ingredienser du bør inkludere i ernæring under svangerskapet: karbohydrater, proteiner og fett, mineraler: kalsium, fosfor, jern og jod, og vitaminer fra B-vitaminer, vitamin C, vitamin A, vitamin D, vitamin E og vitamin K. Liten liste over anbefalte matvarer du bør inkludere i ernæring under svangerskapet: fisk, kjøtt, egg, ost, melk, kiwi, appelsiner, bananer, grønnkål, gulrot, brød og kornprodukter. Ideer for sunn frokost under pregnancyWhole korn brød til frokost. Spis grovt brød med en spredning laget av kremost og tomatoes.Oats har mye kalium salt, stivelse og sukker. Dette er meget viktig fordi mat har høy næringsverdi. Du kan også legge til noen rosiner, tørkede tranebær og nøtter. Hvis du trenger å blidgjøre det, gjør det med brune sugar.Serve eggerøre med en kopp spinat. Spinat er en god mat at alle gravide bør inkluderes, fordi den inneholder sink, kalsium, magnesium, jern og mer, og 100 g inneholder kun 41 calories.You kan legge løk, tomater, ost, brokkoli, kokte poteter, sopp og paprika. Frisk frukt er alltid et godt alternativ til frokost eller en snack.You bør inneholde vannmelon, bananer, jordbær, epler, kiwi og appelsiner for breakfast.For ytterligere informasjon ta kontakt med legen din. Takk for lesing.

Jada Moore, http://pregnancy365.com