Nå som jeg er gravid, hvordan skal jeg justere min trening?

En mild til moderat grad av prenatal fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde hjerte, luftveier, og muskuløs kondisjon, samtidig som det gir psykiske og følelsesmessige fordeler. Men fordi kroppen din går gjennom stadige endringer gjennom svangerskapet, bør gravide treningsopplegget gjenspeile disse endringene. Det er fysiske endringer som oppstår i en gravid kvinnes kropp, kan litt mosjon eller aktiviteter ikke være det beste valget for deg og babyen din på dette tidspunktet. Nå er ikke tiden for å gå ned i vekt eller begynne en kraftig mosjon rutine, men kan du forfølge eller opprettholde en konsekvent trening regime gjennom hele svangerskapet. Nøkkelen til å høste full nytte av trygge graviditet øvelser er å endre ditt treningsprogram for å gjøre det trygt. Målet med å trene i denne perioden er å opprettholde din nåværende nivå av form, ikke å forbedre den. Husk at fordi du er gravid bør du: 1. Ta kontakt med din lege, doula eller jordmor. 2. Enten det er en klasse eller en-til-en trening, velge en instruktør som er spesielt opplært i å jobbe med gravide kvinner. Vær sikker på at de vet hvordan de skal endre rutine for å endre kroppen. 3. utelukke alle fleksjon av overkroppen fra den andre trimester. dvs: sit ups, roll ups, crunches og hellip; 4. Sørg for å innlemme Kegel øvelser inn i rutinen. Regelmessig trening av bekkenbunnsmuskulaturen opprett tone og forbedrer blodsirkulasjonen. 5. Sørg for å bo godt hydrert og ikke bli overopphetet. 6. innlemme en oppvarmingsperiode før du starter, være sikker på å inkludere mild strekking. Denne perioden bidrar til hjertefrekvensen øker demping. Avslutt med en avkjølingsperiode. Denne gangen gir ditt hjerte en sjanse til å komme tilbake til normal hastighet sakte. Stretching kroppen din forsiktig før og etter trening kan hjelpe deg å unngå sårhet. Men unngå å strekke så langt som ledd og leddbånd er løs og sårbar mens hun var gravid. 7. Bruk en stabilitet ball i stedet for å sitte på gulvet. Ballen er en behagelig måte å trene, det er lett på leddene, det bidrar til å styrke mage og postural muskler, toner bekkenbunnen, forbedrer den generelle sirkulasjonen og du kan bruke den som en arbeidskraft og levering verktøyet. 8. Ekskluder aktiviteter som øker sjansen for traumer til magen eller sette deg i fare for å falle (som ridning, turn, og vannski). Du ønsker også å unngå raske, risting og som vil være skadelig for babyen. 9. Lytt til kroppen din. Aldri trene til det punktet av utmattelse. Hvis du blir kortpustet, er kroppen din forteller deg at du mangler oksygen. Hvis du føler smerte eller kramper, er kroppen din forteller deg å roe ned og ikke presse så hardt. 10. Hvis behovet være, redusere treningen tid. Ingen sa du må trene for en hel time. En halv time vil dra kroppen din. Også justere frekvensen av treningsprogram som din utholdenhet minker. I løpet av andre og tredje trimester kroppens reaksjoner har avtatt. Ikke skyv din utholdenhet nivå fortid hva kroppen din kan håndtere.

Kelly Mcbride Hun har spesialisert seg i å miste vekt etter fødsel for nye og venter moms samt mamma og meg klasser. Hun er utdannet Pilates Instruktør av Prenatal & Postpartum pilates og bekkenbunns Pilates Rehabilitering Specialist samt å være