Tre enkle regler som forbrenne kroppsfett uten sultne Yourself

Den gode nyheten er at du er nærmere til å ha den kroppen du ønsker enn du kanskje tror. Jeg kommer til å legge ut de grunnleggende komponentene for å komme i form og til slutt oppnå det dratt kroppsbygning du alltid har wanted.It er blitt bevist gang på gang: du kan gå ned i vekt bare av å spise sunt. Du trenger ikke den nyeste og største "kjepphest diett" for å gjøre det arbeidet, heller. Alt du trenger er å forstå mekanikken i hva som går inn i et sunt kosthold og hva gjør du faktisk miste weight.Yes, det er "retningslinjer" du bør følge - og jeg kommer til å komme inn i disse. Men det første jeg må si er det mest vellykkede diett er ikke en "diett" i det hele tatt ... Det er en endring i vaner og lifestyle.So mange mennesker slippe ballen og mangler engasjement for et program fordi de assosierer " diett "med sult, nød, og generelt: smerte. Når du restrukturere dine vaner og livsstil skjønt, det er en permanent løsning. Du er ikke "på en diett" ... Du konfigurere ernæring inntak og livsstil til å bli en frisk person. Nå som det er ute av veien, la oss komme inn i "kjøtt og poteter" av et sunt kosthold (pun intended!) Det er en håndfull grunnregler som du trenger for å forstå -. Som alle komponere et balansert kosthold som vil slippe de pounds i like enkelt en måte som mulig - uten å bryte bank.Rule # 1: moderat din caloriesDid du vet at det er en sterk sammenheng mellom hvor mange kalorier du spiser og hvor mye du veier? De fleste av oss liker ikke å innrømme hvor ille vi spiser, men her er en utfordring som kan sjokkere deg med resultater.For en hel dag, skrive ned alt du spiser. ALT. Ikke la noe ut. Omfatter alt fra kopp kaffe om morgenen til håndfull mandler du snike før bed.When du ønsker å gå ned i vekt, må du forbruke under vedlikeholdskalori antall hver dag. Kort sagt, trenger du et kaloriunderskudd. Med et balansert måltid plan skjønt, er dette enkelt gjøres. Men et kaloriunderskudd er obligatorisk for Shedding pounds.Rule # 2: Fokuser på din MacrosThere er tre primære "makronæringsstoffer" som komponerer din diett: protein, karbohydrater og fett. For et sunt kosthold som er bidrar til vekttap, må du restrukturere hvor mye av hver og en du sannsynligvis får rett now.To gå ned i vekt, vil du ønsker protein til å komponere de fleste av kostholdet ditt, står for opptil 50% av næringsstoffer du forbruker. Vanligvis hver dag du ønsker å konsumere 1 gram protein for hvert pund av målvekten. Så hvis du er en 190 pounds og målet ditt i vekt er å være 180, så hver dag du ønsker å prøve å skyte i 180 gram protein.Here er tingen med protein om: de fleste av protein kommer fra kjøtt og fisk. Hvis du prøver å stappe alt protein på en diett som dette, så du ikke spiser små, sult-lignende mengder mat. Det er det beste med denne typen mat struktur: du er aldri gal sulten fordi protein later deg mett og satisfied.Next er karbohydrater (karbohydrater, for kort). Vanligvis vil du ønsker mellom 30% og 40% av kostholdet ditt til å være karbohydrater. Det er tonnevis av "low carb" dietter der ute, men i virkeligheten du ikke trenger å kutte dem helt ut. Bare begrense inntaket av karbohydrater, og du vil være fine.Finally, bør de resterende 10-20% av kostholdet ditt være fett. Nå, det finnes gode og dårlige fettstoffer. Trans fett, for eksempel, er en du ønsker å styre helt klart fra. Det er skadelig og skadelig for kroppen din - for å si det least.The fett du ønsker å fokusere på er kalt "Enumettet fett" og "Flerumettet fett". De er gode fettstoffer, som har en hel slew av sunne fordeler. En av disse fordelene er at de kan fremme vekttap, noe som er grunnen til at du ønsker å prøve å jobbe dem inn i de fleste av dine måltider (om ikke alle måltider) Det sendes finne disse "godt fett" i matvarer som nøtter og frø, oljer (som olivenolje og macadamia olje), oliven, peanut bedre og laks. Å holde styr på alt dette kan være tøff, så det er derfor jeg vil anbefale å bruke en online kaloriteller for å holde styr på alt. Når du gjør det, vil du selv se den nøyaktige prosentandel av matinntaket i forhold til dine makroer, noe som gjør holde styr på diett enkel regel # 3: Ikke gå mer enn 4 timer uten å spise en mealThis er kanskje den største en, og en som fører til den største svikt med dietter. De fleste tror de trenger å spise mindre på en diett, slik at de ikke spiser i det hele tatt. Det, eller de venter for lenge mellom måltidene tro at de ikke spiser så de vil gå ned i vekt.

miste 15 pounds rask By