Strength Training - Hva er noen vanlige øvelser for å forme overkroppen

I løpet av de siste årene er det mye snakk om hvilke øvelser faktisk bidra til å bygge muskler, og hvilke som ikke gjør det. Når jeg trener kondisjon kunder en av de første tingene jeg gjør er å starte dem på en trening rutine som består av sammensatte bevegelser. Disse styrke øvelser få mest mulig ut av en treningsøkt på kortest mulig tid. Ved å arbeide flere muskler med en bevegelse kan du bygge muskelmasse quicker.Let bruk benkpress som et eksempel. Denne bevegelsen fokuserer primært på brystmuskelen, men også bruker skuldre, triceps og mage muskler til å flytte vektstang eller manualer. Det er derfor sammensatte bevegelser fungerer så bra og hvorfor du bør innlemme dem i din rutine også. Jeg ønsker nå å gi deg noen øvelser du kan gjøre nå for å bygge muskler. Dette er de samme treningsstrategier en personlig trener vil foreslå for deg hvis du trener på et treningsstudio. Du kan også gjøre disse øvelsene hjemme med noen equipment.Dumbbell Benk PressSit på kanten av en flat benk med manualer hviler på knærne. I en jevn bevegelse, rulle på ryggen og bringe manualer opp til en posisjon litt utenfor og over skuldrene. Håndflatene skal vende forover. Bøy albuene på en nitti graders vinkel med overarmene parallelt med bakken. Trykk vektene opp over brystet i en trekantet bevegelse inntil de møtes over midtlinjen av kroppen din. Som du løfter, konsentrere seg om å holde vektene balansert og under kontroll. Følg samme sti downward.This treningsmål brystet Standing Military PressFor denne øvelsen skal du bruke en vektstang. Stå med bena ca skulderbredde fra hverandre og løfte vektstang til brystet. Lås dine ben og hofter og holde albuene i litt under baren. Trykk på linjen til armlengdes avstand over hodet. Senk bjelle til øvre del av brystet eller haken avhengig av noe som er mer behagelig for deg. Denne øvelsen kan også utføres med manualer og sitter på en treningsbenk eller stabilitet ball. Dette treningsmål din Shoulders.Lying Triceps ExtensionSit på en flat benk holder en curl stang med en overhand grep. Len deg tilbake slik at toppen av hodet er selv med på slutten av treningsbenk. Som du lene deg tilbake, strekker armene over hodet slik at baren er rett over øynene dine. Hold albuene tett og overarmene i ro gjennom hele øvelsen. Den største nøkkelen til denne øvelsen er å holde overarmene i en fast posisjon. Sakte lavere baren til den nesten berører pannen. Trykk bar tilbake opp i en langsom, feiende bue-lignende bevegelse. I mål lås albuene completely.This treningsmål triceps. Side Lateral RaiseStand oppreist med føttene skulder bredde hverandre og armene langs siden. Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt mot kroppen din. Hold armene rett og løfte vekter ut og opp til sidene før de er slightlyhigher enn skulderhøyde. Så sakte senke dem ned igjen til din side again.Keep håndflatene vendt nedover som du løfter manualer slik at skuldrene i stedet for biceps gjøre jobben. Pass på at du løfter manualer opp i stedet for å svinge dem opp. Ikke len deg forover mens du gjør dette enten eller du risikere skader på tilbake.Dette treningsmål skuldrene. Sittende Dumbbell Curl Sit på slutten av en benk med føttene godt på gulvet. Hold ryggen rett og hodet opp. Start med manualer på armlengdes avstand med håndflatene vendt i. Krøll vekten opp og vri håndleddet når de passerer lårene. Klem biceps på toppen og deretter sakte senke vekten. Ikke sving manualer ned; senke dem som du arbeider de musklene! Du kan gjøre dette stående, men den sittende stilling forhindrer dårlige form.This treningsmål biceps. Dette er bare noen av de øverste styrke øvelser som kan legge muskler, brenne fett og få deg inn i god form. Bare husk at ernæring spiller en viktig rolle i å legge muskelmasse på kroppen din også. Jeg håper denne artikkelen hjelper deg å forstå ved å velge riktig treningsprogram. Du vil se resultater mye raskere. Bare vurdere å starte med sammensatte bevegelser første

Marc Ouellette er en sertifisert personlig trener som har hjulpet mange mennesker komme inn i fantastisk form med krets styrketrening, kardiovaskulær trening og kostholdsveiledning -. Ta min gratis rapport som gir deg oppskriften på dette! Gå nå til