Velge God vektløfting programmer kan tilby mange Advantages
Vektløfting programmer er en utmerket måte å forberede seg på sport, eller bare for å holde seg frisk i din daglige rutine. Fra toppidrettsutøvere, over spekter av evner, inkludert unge og gamle, dette er en øvelse som kan praktiseres av alle. Positiv innvirkning på styrke og metabolic rate kan oppnås ved å følge en anbefalt vanlig løfte regime. Riktig trening og kosthold vil produsere et sunt, lean body mass, som vil gi deg følelsen great.The American Council on Exercise anbefaler "Functional training" for nesten alle utøvere og idrettsutøvere som ønsker å bygge muskelmasse. Denne metoden benytter moderate vekter og skurtreskere løfte med øvelser som fokuserer på balanse, stabilitet og koordinasjon. Som med alle løfte regimer, må programmet være progressivt utfordrende. Legge større motstand (eller vekt), og mer arbeid (repetisjoner, også forkortet til "representanter"), som fitness og styrke nivåer økning hindrer plateauing og utbrenthet. Økter må også innebære variasjon og tidsintervall for muskel recovery.An individuell bodybuilding plan og mål diett diktere bestemt type program som er best egnet til hver enkelt løfter. The National Styrke og Conditioning Association (nsca) anbefaler at vektløfting er kombinert med løping for å variere måten kalorier blir brent. Dette er spesielt relevant for de som ønsker å gå ned i massen gjennom sin opplæring agenda. Variasjon av treningsmetoder beskytter også mot kjedsomhet og følelsen av "treffe veggen" som gjør treningsprogrammer mindre effektiv eller fører folk til å gi opp.En vekttap rutine er designet for å øke basen metabolic rate i den grad at du forbrenner kalorier raskere under normal hverdag. Trening i denne sammenheng bør også øke kroppens muskel til fett ratio og skape en slankere kroppsbygning. Eksperter anbefaler at alle de store muskelgruppene bør være utarbeidet i løpet av hver økt tar sikte på body mass tap. Dette vil typisk innebære åtte til ti ulike former for drills.To få mest mulig nytte av denne planen, må slankekur løfte til point of failure, til det stadiet der de ikke kan håndtere en annen repetisjon. Begynn med vekter som du kan heve åtte til tolv ganger. Når du klarer trettendeler rep, øke vekten. Samtidig, kutte ned på kaloriene i kostholdet ditt, men spiser mer protein, spesielt rett etter trening. Den nsca anbefaler et daglig masse tap på mellom 0,65 og 0,80 gram per pund av kropps mass.It er et velkjent faktum at de siste overskytende pounds er de vanskeligste å skifte. Intervalltrening er den beste måten å gjøre dette. Det bringer hjertefrekvensen til en høyere intensity.Eating fire til seks små måltider om dagen av en høy kvalitet kombinasjon av magre proteiner, komplekse karbohydrater, umettet fett og en liten mengde mettet fett vil hjelpe. Spis hele matvarer, ikke behandlet useriøs. Dette gir fiber og har en "termisk effekt" på fordøyelsesprosessen å fremskynde metabolske rate.Serious kroppsbyggere bruker en høy rep løfte program for å lage hardt muskeldefinisjon. Denne typen av hjerte treningsmål fettet rundt musklene og reduksjon av denne ekstra muskel fett avslører striper i muskelvev. Den høye reps eksos spesifikke muskelfibre med de høyeste nivåene av fettforbrenningen mitochondria.Female kroppsbyggere har en tendens til å begynne å trene for å bringe deres kroppsfettprosent til under tretti prosent. Plenty av protein, karbohydrater og kalorier er nødvendig til drivstoff treningsøkter og for å øke størrelsen på hver muskelcelle. Utgangspunktet er å miste fett først, før fokus på muskel-building.There er en formel for vekttap basert på kosthold og trening. For å bygge muskler, multiplisere vekten din i kilo med førtifire kalorier. Deretter legger du en daglig påfylling av 350 til syv hundre kalorier. Dette inntaket, sammen med trening, bør legge til ett eller to pounds av muskelmasse per week.The ideelle nivået av protein inntak er mellom 1,5 og 2 gram protein multiplisert med vekten i kilo. Dette vil gi et tall for hvor mye protein kroppen trenger for å bygge muskler. Redusere det daglige karbohydrat inntaket til halvparten av brenn inntak vil perfeksjonere den kvinnelige kroppen builder kosthold. Dette rådet skal bli snakket over med en lege og en fitness-ekspert før du begynner å vektløfting programmer.
Når det er behov for mer informasjon om de beste
