Administrerende depresjon At Home, del 1: Exercise

Depresjon og mosjon er et merkelig par hvis det noen gang var en - trening er det siste de fleste mennesker med depresjon vil gjøre. Men selv om trening ikke kan kurere klinisk depresjon, kan det være en viktig del av hvordan vi forvalter vår depresjon. Forskningen er ikke avgjørende, men det tyder på at regelmessig trening kan forbedre mild til moderat depresjon. Trening hjelper også med mer alvorlige former for depresjon, men i mindre grad. For de av oss med behandlingsresistent depresjon, hver lille bit som hjelper er velkomne. For de av oss som depresjon er i full remisjon (og jeg håper det vil være meg en dag), synes trening for å opprettholde utvinning og avverge retur av depresjon og anxiety.How gjør trening hjelpe depresjon? Enkelt sagt, det beroliger oss; øker blodgjennomstrømningen og oksygen; bedrer fysisk form og utseende, og så hjelper vårt selvbilde; utdanner våre sinn for å fokusere; gir oss en bedre natts søvn; og får oss ut i sollys og rundt andre folk.Vår stress-nivået synker, og så gjør de skadelige immunsystemet kjemikalier som reagerer på stress. Også på kjemisk nivå, mosjon utgivelser endorfiner, kroppen vår naturlig opioid (som morfin). Dette reduserer angst og smerte og gjør oss glade. Jo mer anstrengende øvelsen, jo flere endorfiner er released.Neurotransmitters serotonin og noradrenalin (og på en kortere sikt, dopamin) - som alle er lave hos personer med depresjon - også øke på grunn av øvelse. Piggene i disse kjemikaliene er midlertidige. Som medisiner, må øvelsen tas hver dag for å holde working.Plus, forbedringer i blodstrøm og oksygentilførsel gjør at hjernen vår får rikelig med oksygen og sukker. Trening hjelper oss til å tenke, ikke bare under trening, men hele dagen. Hvis depresjonen er som min, den mentale tåke og treghet er en av de verste symptoms.The beste øvelsen for depresjon er "øvelsen vil vi faktisk gjør." Motivasjon er alltid et problem i depresjon, så vi må finne ut hva som motiverer oss. Er det sammen med andre mennesker i en aktivitet eller bor i personvernet til våre egne hjem? Endring vårt utseende eller forbedre oss åndelig? Å få styrke eller utholdenhet? Komme ut i sollys (for noen Vitamin D og en serotonin boost) eller unngå det? Følgende har alle blitt forfremmet og studert som gunstige øvelser for deprimerte mennesker. Sammenligne de positive og negative til dine behov og finne en som passer for you.1. Anstreng EXERCISE.Running og Depression.Positives: Endorphin rush, toppene i nevrotransmittere, bra for blodsirkulasjonen, får oss ute i solen, øker utholdenhet, reduserer vekten, kan gjøre oss bedre om oss selv. Ikke altfor dyrt; hovedsakelig krever en god par kjører shoes.Negatives: For mye innsats. Krever du går ut i solen og vær. (Vintrene her i Michigan er ikke veldig vennlig mot løpere Det kan være forskjellig hvor du bor og personlig, jeg er ikke en fan av solen -.. Det er for lyst og for varmt, og jeg foretrekker det skjuler seg bak skyene . eller på den andre siden av verden) kan kreve å være blant annet people.Weight Trening og Depression.Positives: God endorfin fikse, øker styrke, reduserer fett, synlige resultater kan bedre selvfølelse og selvtillit. Kan gjøres alene eller sammen med andre mennesker i et treningsstudio, uansett hva du prefer.Negatives: For mye innsats. Kan bli dyrt. En vekt sett som CAP Barbell Regelmessig Grey 110-pund Vekt Set til venstre gjør en god nybegynner hjem gym, men det er ikke billig! 2. Mild til moderat EXERCISE.Walking og Depression.Positives: Mye som kjører, bare mindre. Enkelt for de fleste. Små økninger i nevrotransmittere og endorfiner, bra for blodsirkulasjonen, får oss ute i solen, reduserer vekten, kan gjøre oss bedre om oss selv. Hyggelig, gir oss en sjanse til å legge merke til de vakre tingene rundt oss. Billig - bare et par gode walking shoes.Negatives: Fordeler, bortsett fra å nyte turen, kan være tregere i kommende. Krever du går ut i solen og vær. Kan kreve å være blant andre mennesker. (Hvis du foretrekker å unngå folk og været, får en elliptisk maskin og gå i personvernet og sikkerheten i ditt hjem.) Yoga og Depression.Positives: Dette er ideelt for alle som leter etter en åndelig aktivitet samt en øvelse. Det kan også være ideell for folk som føler seg fysisk vanskelig, som det forbedrer fleksibilitet og balanse. Yoga er bra trening i mindfulness, som er en del av flere behandlinger fokusert på å kontrollere følelser. Yoga puste er også stor for avslapning. Negativt: Kan være vanskelig, avhengig av hvor fleksibel du er. For nybegynnere, ta en klasse er sterkt anbefalt - positurer er lettere å lære på den måten - som kan være et problem for de som føler selvbevisst. Noen stillinger krever spesielt utstyr, men alt kan bli funnet i en yoga kit som SPRI YSK-R2 Yoga Starter Kit, som ikke er for dyrt. (Jeg liker dette fordi det kommer med en plakat som viser alle stillinger for å støtte det du gjør yoga solo i personvernet ditt eget hjem.) 3. Knapt selv trene på ALL.Gardening. Spille Golf. Å spille på en trampoline. Etc.Positives: Uansett hvilken aktivitet er moro for deg ville passe inn i denne kategorien. Hva disse har til felles er at de er avslappende og behagelige og innebære å få opp og gjøre noe. Pleasure kan gjøre underverker for serotonin. Flytte rundt, selv bare litt, er bedre for deg enn å ligge i sengen alle day.Negatives: Hvis det er moro for deg, som sannsynligvis betyr at negativene er som minimert som de kan være. Likevel kan det være vanskelig å være ute blant folk, der mange av disse aktivitetene krever, og det kan være vanskelig å finne den energi selv for behagelige ting. Siden depresjon kan strippe vår evne til å føle glede, vi fortsatt kan føle seg helt umotivert til å ta del i disse aktivitetene. Det er viktig på mange nivåer for å være aktiv og å prøve å kose oss. Når depresjon fades bort litt, vil det være lettere å føle glede, og daglig nytelse er en utmerket behandling for å holde depresjon unna. Kostnader for disse aktivitetene varierer mye. Du kan tilbringe et par hundre dollar eller mer på et sett med golfkøller eller eller en 14-fots trampoline; eller $ 25 på et hagesett (eller mer på en litt mer hardcore hagearbeid kit). Noen aktiviteter, selvfølgelig, er gratis. Det hele avhenger av hva du liker? Det er det som vil være effective.Exercise kan gjøre en forskjell mot depresjon, hvis vi kan komme oss over humps av tretthet, mangel på motivasjon, og mangel på evne til å føle glede. For noen av oss, kan medisiner bringe oss opp til et nivå der vi kan gjøre positive ting for å hjelpe oss selv. For andre av oss, vil det ta noe ekstra - en øvelse kompis, en ny rutine, en belønning. Uansett hva vi trenger å gjøre, vil det sannsynligvis være verdt det, og trening vil være en viktig del av vår kamp mot depresjon. I neste artikkel vil jeg diskutere en annen liten våpen i hjemmet vårt arsenal: kosthold og kosttilskudd

Babbitt, Jeffrey.. "