Prenatal Treningsklasser - Hvordan trene Trygg Under Pregnancy

Jeg hadde nettopp født mitt tredje barn, og var 6 uker etter fødselen da jeg bestemte meg for å begynne å lære prenatal og postnatal trening klasser. Det var en stor oppgave, men jeg følte at det var viktig å trekke på min siste erfaring mens det var fortsatt friskt i minnet mitt og kropp. Min første oppgave var å designe den optimale prenatal Pilates klasse. Heldigvis kunne jeg fortsatt husker det føltes bra i min gravide kroppen. Selv om målet mitt var å designe en prenatal treningsprogram, mine tanker holdt drifting tilbake til arbeid og sitter på birthing ball. Jeg må ha vært på det darn tingen i timevis. Gynger og svaiende var rytmisk og fengende. Det føltes så godt å flytte og ri på bølgene av sammentrekninger i stedet for å bekjempe dem. Hvorfor hadde jeg ikke vært på denne ballen hele tiden? Hvorfor hadde jeg ikke vært å flytte en trener på ballen under hele svangerskapet mitt? Min reise gjennom morsrollen ga meg utrolig innblikk i hvordan en gravid kropp craves bevegelse, men min trening som pilates treningsinstruktør var glasur på kaken! Det lærte meg at hvis en kvinne er kjent med birthing ball under hennes prenatal periode, vil hun være mer sannsynlig å bruke ballen under fødselen. Jeg ønsket å fokusere på undervisningsøvelser for gravide og gi mors ressurser velvære for forventer moms.So ble prenatal treningsprogram født. I disse gravide klasser inviterer vi deg til å forberede kroppen din fysisk for kravene til graviditet og arbeidskraft ved å benytte både matte og ball. Prenatal treningstimer forberede deg med følelsen av å sitte /trener på ballen før arbeidskraft. Praktisere disse øvelser på ballen vil gi deg selvtillit til å bruke en birthing ball hjemme, akkurat som jeg hadde gjort. Men det var min trening og erfaring som arbeidskraft doula og fødsel pedagog som gjorde meg svært klar over viktigheten av bruk av ball under fødsel og levering. Jeg oppdaget at de fleste hver fødsel pedagog anbefales å benytte fit baller under graviditet og fødsel. De følte at fit baller er et viktig verktøy i å balansere styrke under graviditet og komfort under fødselen. Går gjennom arbeidskraft utøver stress på bestemte muskler og ledd. Ved hjelp av en birthing ball under fødselen åpner bekkenet og utnytter tyngdekraften (muligens gjør fødselen kortere og mindre smertefull). Disse øvelsene kan bidra til å redusere risikoen for medisinske intervensjoner (som episiotomies) og vekke din postpartum utvinning. Noen eksempler på øvelser vi praktiserer i klassen er: Hip sirkler, bekken tilter eller rocking. Alle store bevegelser som lette spenninger og ryggsmerter under riene uten å bli for fatigued.Forward knelende strekninger på ballen. Plasser armene på ballen. Rist forsiktig fra side til side samtidig som åpne opp bekkenet for fødsel

Kelly McBride Hun har spesialisert seg i å miste vekt etter fødsel for nye og venter moms. Hun er utdannet Pilates Instruktør av Prenatal & Postpartum pilates og bekkenbunns Pilates Rehabilitering Specialist samt og lærer