Effektene av stress på å spise For tynne mennesker prøver å få Weight

Vi hører mye om stress og emosjonelle spise og hvordan noen bruker mat som en måte å takle. Men hvis du er en av dem som magen strammer og tanken på å spise når stresset eller engstelig er det siste du ønsker å gjøre, er du sannsynligvis reagere på et naturlig instinkt som heter fly eller kjempe syndrome.this instinkt beskyttet vår forfedre fra angrep eller fare fordi den fortalte hjernen ikke å spise, men å sette den energien til å forlate eller å overvinne faren. Binyrene produserer kortisol, stress hormon, som utløser en reaksjon i hele kroppen din til å stenge behovet for å spise og fordøye, som begge krever energi. Ikke alle opplever dette reaksjon på stress, men hvis du gjør det, vet du hvor ødeleggende det kan være når du arbeider med nødhjelp, svært stressende situasjoner eller langsiktig angst. Din naturlige tilbøyelighet til ikke å spise kan skade helsen din, spesielt hvis du er tynn til å begynne med. Ikke være i stand til å spise kan øke din nød, siden din fysiske og mentale funksjoner avhenger av den energien kroppen din leverer via food.It er greit å hoppe over et måltid eller to, men hvis stress er trolig fortsette i mer enn en dag, ikke spise vil ikke hjelpe deg. Tynne mennesker har færre energireserver enn de pakking en ekstra pund eller to, og er mer utsatt for hoppet måltider over en sammenhengende periode. Kvinner kan oppleve menstrual uregelmessigheter og benskjørhet kan påvirke begge kjønn som svar på gjentatte kortisol produksjon. Ikke spiser nok mat, spesielt sunn mat, senker immunsystemets evne til å svare på bakterie- eller virusinfeksjoner. Utilstrekkelig protein gjør det vanskeligere å bygge og reparere musklene, mens fett og karbohydrater er viktig for hjernens funksjon og regulerer blodsukkeret. Tilstrekkelig fiber hjelper kroppen ned giftstoffer og avklarte usunt kolesterol. Forskere har ennå ikke oppdaget hva ber fest eller sult reaksjon på stress, men hvis du vet at din reaksjon er å unngå mat, kan disse trinnene hjelpe deg med å håndtere angst og redusere helserisiko forbundet med mangel på mat og utgivelsen av stresshormoner: Flytte rundt. Siden en stor del av flyturen eller kampen instinkt er fly, flytte rundt er en naturlig måte å redusere stress. Hvis du er fysisk stakk av angst, ta "baby skritt" for å starte prosessen. Gå for en kort spasertur eller ta en beroligende bad eller dusj. For noen er svømming en måte å miste stress, siden å være i vannet tar trykket av hele kroppen. Spis litt. Det kan være vanskelig, men hvis du begynner å spise et par biter om gangen, vil du begynne å få den næring du trenger. Velg din favoritt comfort food. Hvis magen din ikke vil samarbeide, prøv en smoothie. En blender eller food prosessor er alt du trenger. Glatte supper eller pureer er også enklere å administrere enn mat du må tygge. Fruktjuice kan også gi vitaminer og kalorier du trenger og er lett å drikke, spesielt hvis de ikke har tilsatt sukker eller høy fruktose mais sirup. Hvis du opplever en mangel på matlyst ofte som svar på stress eller angst, vurdere å holde pulverisert kosttilskudd på hånden. Kroppsbyggere bruker pulver til å blande med andre matvarer som hjelper dem bulk opp. Disse kosttilskudd er høy i protein og essensielle vitaminer og mineraler som kan hjelpe trekke deg gjennom de sporadiske anfall av lav appetitt forårsaket av stress. En annen måte å lette tilbake i spising er å gå et sted du forbinder med positive følelser å spise. Det kan være på en solrik picnic bord i parken, patio dining på din favoritt restaurant eller på sofaen iført de mest komfortable klær, lytte til beroligende musikk eller ser på TV-programmer eller filmer. La deg slappe av og ta en matbit nå og da. Flukt. Selv om du ikke vil være i stand til å unngå å håndtere problemene som stresser deg, kan komme bort å hjelpe deg å slappe av. Velg ting som hjelpe deg å endre ditt perspektiv, enten det er å gå på kino, hengi deg selv i en overnatting Staycation, eller gå for en stasjon. Disse aktivitetene kan hjelpe deg å sette litt avstand mellom de problemene du står overfor og hjelpe deg å få det store bildet.

Greg Anderson er en personlig trener, amatør kroppsbyggeren og ekspert bidragsyter til det populære nettstedet