Lær å leve lenger og Better

Personer som utvikler gode helsevaner ikke bare leve lenger, men deres manglende evne er forsinket og begrenset til færre år på slutten av livet, sier The New England Journal of Medicine. Det første hinderet kan være de endre vaner knyttet til spising, drikking, sove, røyking og mosjon. Hva er dine treningsvaner? Daglig mosjon gjort i moderate mengder kan være en stor hjelp. Tretti minutter en dag med moderat aktivitet er et godt mål. Men du trenger ikke å trene i 30 minutter på en gang. Tre treningsøkter på 10 minutter hver produsere de samme fordelene som en enkelt økt på 30 minutter i samme øvelse. Selvfølgelig er det lurt å konsultere legen din før du starter et treningsprogram. Studier viser at enkle øvelser i og rundt huset, hjelpe eldre gjenvinne kraft og vitalitet. Tester gjort etter en god øvelse viste at muskelstyrke av deltakerne mer enn fordoblet. En annen gruppe som består hovedsakelig av stillesittende kvinner over 70 år utøvet to ganger i uken. Etter et år, hadde gevinster i muskelmasse, styrke, balanse og bentetthet. Resultatene av flere vitenskapelige studier om aldring og mosjon, vel vise at fysisk trening bremser aldrings, forlenger livet og forkorter perioden med avhengighet som så ofte går forut for dødsfallet. Mentale øvelser. Selv om en viss grad av glemsel er riktig aldring, studier viser at alderen hjernen forblir fleksibel nok til å håndtere virkningene av aldring. Derfor kan seniorer fortsette å ha en mental aktivitet ekstremt rik og sunn. Hjernen består av 100 milliarder hjerneceller, eller nevroner, og billioner av sammenhenger mellom dem. Disse tilkoblingene fungere som telefonlinjer som gjør at nerveceller "snakke" med hverandre for å skape, blant annet memory.As den aldrende hjernen, nerveceller dør. Imidlertid alderen hjerner er i stand til å kompensere for nevronale tap. Når et nevron er stille, sine naboer svare ved å lage nye forbindelser med andre nerveceller og tar på arbeidet til nervecellen tapt. Således hjernen faktisk overfører ansvaret for en gitt oppgave til en annen region av hjernen. Derfor er det mange eldre mennesker utføre de samme mentale oppgaver enn yngre mennesker, men kan bruke ulike deler av hjernen til å gjøre dette. Hvordan å holde mental fleksibilitet? Vitenskapelige studier som involverer tusenvis av seniorer har funnet flere faktorer som bidrar til å holde sinnet fleksibel eldre. Noen er: Aktiv satsing på ting som lesing, reiser, kulturelle arrangementer, utdanning, lag og foreninger. Gjør flest mulig av forskjellige ting. Ikke mist jobben din. Ikke pensjonere. Slå av TV-en. Gjøre noen fremgang. Det antas at slik aktivitet øker enten ånd eller også reaktiverer hjernen. Derfor er det aldri for sent å begynne å bygge gode vaner. Sosialt miljø. Deres sosiale miljøet er sammensatt av folk med hvem du bo, arbeide, spise og ha det gøy. Din fysiske miljøet blir bedre når du har tilgang til behandlet vann, på samme måte, kan forbedre sine sosiale omgivelser når du har tilgang til verdi-kameratene, bare for å nevne en av de viktigste faktorene. Del gleder og sorger, drømmer og frustrasjoner med andre lav hinder miljø og kan hjelpe deg å få ytterligere i løpet. Men det motsatte er også sant. Mangel på kameratskap kan føre til ensomhet og sosial død. Personen har en tendens til å visne hvis ikke motta signaler om interesse som omgir den. Dessverre er denne situasjon er typisk for mange eldre mennesker, særlig i den vestlige verden. Mange av dem lever i et sosialt miljø som tåler, men ikke setter pris på dem. Derfor er ensomhet en stor omstendighet som stadig truer trivsel for eldre i den industrialiserte verden. Du kan ikke være i stand til å eliminere de omstendigheter som gjør den sårbar for ensomhet, for eksempel obligatorisk pensjonsalder, fallende mobilitet, tap av gamle venner eller død av en ektefelle, men selv da kan du ta visse forholdsregler for å redusere denne hindringen til en gjennomførbar høyde. For det første, husk at ensomhet ikke er forårsaket av alderdom; faktisk er det unge mennesker som allerede er i en tilstand av ensomhet. Årsaken til problemet er ikke å være gammel, men blir sosialt isolert. Hva kan du gjøre for å unngå å falle i isolasjon? Slå opp interessen for hva andre liker. Stille spørsmål. I den grad det er mulig, være sjenerøse. Hvis du har noen materielle eiendeler, gi til deg, det er glede i å gi. Skrive brev. Ha en hobby. Godta invitasjoner til å besøke andre mennesker eller til å henge ut med dem. Hold munter og varme ditt hjem. Hjelpe andre mennesker. I konklusjonen har listet opp nedenfor noen sunne påminnelser for eldre mennesker har et balansert kosthold, inkludert frukt og grønnsaker. Hvis du drikker alkohol, gjør det med måte. Ikke røyk. Aldri for sent å stoppe. Trene regelmessig. Rådfør deg med en lege før du starter et treningsprogram. Ikke isolere deg fra familie og venner. Hold deg aktiv på jobb, fritid og i samfunnet. Ha en positiv holdning til livet. Gjør ting som forlater lykkelig. Gjør periodiske helseundersøkelser. Ved å endre dine vaner, forbedre miljøet og helse, mannen faktisk klart å øke den gjennomsnittlige levetid og forventet levealder. Ved å følge disse fylkene kan ha en praktisk livet mer meningsfylt og lykkelig.

På fritiden, liker å skrive om saker av liv, helse, relasjoner som er relatert til min livserfaring, og som kan være nyttig for andre personer som ønsker en bedre livskvalitet for seg selv og de som elsker.