En personlig trener syn på GVT

German Volume Training (GVT) har lenge vært anerkjent som en effektiv måte å gjøre dramatiske gevinster i å bygge muskler. Som en personlig trener jeg bruker disse teknikkene til å levere noen fantastiske resultater, og her er hvorfor. GVT som du ville ha gjettet har sine røtter i tysktalende land; Dette treningssystemet oppsto i Tyskland på midten av 1970-tallet og ble gjort populært av Rolf Feser; som da var den nasjonale Vektløfting Coach. GVT har sine røtter i den høyeste stamtavlen til vektløfting, så hvis du har funnet du sitter fast i et platå, og synes det er vanskelig å øke din muskelmasse, så du trenger en dramatisk og effektiv metode for sjokkerende muskler; Dette er den ene! GVT er også kjent som "10 sett metoden," det er kjent som dette for en grunn. 10 sett med en enkelt øvelse utføres på en hvilken som helst av de store muskelgrupper, er det vanlig å unngå de mindre isolerte muskelgrupper som biceps, triceps og kalver som disse musklene kan brukes som gjenvinning av ressurser til de større muskelgrupper som har langt større potensial til å få størrelse gjennom hypertrofi; hypertrofi er en økning i et tverrsnittsareal av en muskel således hvorfor det er viktig at alle forsøk på å få muskler å målrette hypertrofi. Ofte etter 10 sett har blitt utført på en bestemt muskelgruppe, mellom hvert sett av 10 vil det være en pause på 60 sekunder denne pådrar kumulative trøtthet, på grunn av betydningen av resten intervaller, bør du bruke en stoppeklokke for å holde resten intervaller konstant. Dette er svært viktig, som det blir fristende å forlenge hviletid som du trøtthet. Da vil det være en sekundær isolasjon øvelse utføres f.eks benkpress for brystet ville bli etterfulgt av dumbbell flys, igjen de pådra seg en 60 sekunders intervall. Disse isolasjonsøvelser kan arbeide som post tretthet trening; dette tillater større tretthet av det større målrettet muskelgruppe. Komplett en sesjon av GVT på hver store muskelgruppe en gang hver fire til fem dager, gir dette god bedring etter å sette musklene gjennom så mye stress. GVT fungerer fordi den er rettet mot store grupper av motoriske enheter og viser dem til en enorm mengde volum. Kroppen reagerer på disse påkjenningene ved hypertrophying målrettede fibrene, og dermed bygge muskler i prosessen. Fordelene med GVT er tydelig for alle som har trent i det, for å si det legger muskel raskt ville være et understatement; gevinster på 10 pounds eller mer i seks uker er ikke uvanlig. Resultatene er garantert, men de kommer ikke uten hardt arbeid. GVT er et ideelt treningsprogram for alle som er fast for tiden; du kan ofte ha en økt gjort på så lite som 45 minutter, veldig praktisk for noe som er så effektive. GVT er ikke generelt sett på som en treningsøkt for den gjennomsnittlige person. Mest brukt av kroppsbyggere og vektløfting i deres off-season for å bygge muskelmasse, er det også brukt av idrettsutøvere på jakt etter rask gevinst i muskel størrelse. Dette ser ikke din gjennomsnittlige gym medlem fra trening i GVT, det bare ikke vil være som vanligvis finnes. For utøveren GVT har åpenbare fordeler; økt vekt, økt muskelmasse som igjen kan føre til økt styrke og kraft. For den gjennomsnittlige gym medlem de funksjonelle fordelene med GVT er ikke fullt så opplagt, deres fordeler vanligvis ligge i form av bedre estetikk. Den vanligste grunnen til at folk går til treningssentre er å forbedre hvordan de ser ut, for menn i særdeleshet, er GVT en fantastisk måte å gjøre dette. Den bygger muskelmasse som utvikler en atletisk utseende; perfekt for den personen som prøver å forbedre måten de ser og føler. Selv om GVT for den gjennomsnittlige personen ikke har noen funksjonelle fordeler, det øker muskelmassen ikke styrke dermed realistisk å være unødvendig for hverdagen. GVT er en fantastisk treningsprogram for vektløfter, bodybuilder eller gym medlem som ønsker å få muskelmasse effektivt. Denne treningsmetoden er også en foretrukket metode for valg for personlige trenere som er ute etter raske resultater med kunder som ønsker å få muskler innenfor en stram tidsfrist. Røttene har alltid vært i vektløfting og det vil aldri endre seg. Dens funksjonelle fordeler for den daglige person er praktisk talt ikke-eksisterende, selv om de samme prinsippene kan brukes til litt mer funksjonelle øvelser som døde løft og knebøy. Den store trekk ved denne treningsmetoden er virkningen på kroppen for å gi raske og effektive resultater, bedre estetikk som, tross alt, er hva folk flest er ute etter i første omgang.

Lewis Bailey er en meget erfarne og kvalifiserte