Styrketrening for løpere, Running for Resistance Trainers

I min erfaring mange dedikerte løpere ville gitt ekstra treningstid, konkludere med at flere kjører ville være et bedre valg for deres prestasjoner enn for en motstand trening diett. Forskning viser bedre løpstidene når du bytter en tredjedel av normal ukentlig kjøretid med Spenst; Dette betyr ikke at du trenger å tildele mer tid til trening; stedet trenger du bare å reorganisere hvordan du gjør det. Det er også bevist at anaerob trening (styrketrening og Spenst) kan forbedre aerobic ytelsen (løping), mens det motsatte er faktisk skadelig for ytelse i anaerobe idrettsutøvere. Styrketrening og Spenst kan dra løperen på tre måter. Først vil denne type trening øke din kjører økonomien; som betyr at du vil kjøre mer effektivt enn før. Gitt riktig diett av styrke og fleksibilitet den antagonistiske muskler vil ikke constrict bevegelse og viktige muskler involvert i mekanikken i drift vil være mer forberedt på å gjøre det. Den andre viktigste ting en styrketrening og plyometric diett kan gjøre for løperen er å redusere risikoen for skader. Spesielt på leddene som kne og hofte ved å gjøre dem mer stabile. Styrketrening har vist seg å redusere muskelatrofi mens du kjører er det ikke. Dette bringer oss til den tredje; en reduksjon i muskelmasse og styrke tap som forekommer naturlig sammen med aldring. Denne type trening kan faktisk redusere denne prosessen, så vel som, bentap tetthet som også forekommer med aldring. Disse fordelene er ikke eksklusivt for løpere og vil dra nytte syklister, svømmere og triatlon også. Selv om styrketrening er gunstig for løpere det motsatte er ikke sant. Omfattende kjører kan faktisk redusere ytelsen til anaerobe utøvere og vekt løftere. Dette er på grunn av mellomliggende muskelfiber skift i kroppen. Det finnes flere typer av muskelfibre i kroppen; to blir raskt rykk og slow-twitch. (Hvitt kjøtt og mørkt kjøtt i en kylling henholdsvis) Nå, tenk på en kylling … vingene må handle raskt og hardt for en kort periode mens bena flytte hele dagen lang, men uten mye hastighet eller kraft. Dette blir tilfelle, og vite at vi kan skifte mellom fibrene i begge retninger avhengig av type trening vi gjør, er det viktig å innse hva som fungerer best for sporten vår. Dette er bare et abstrakt ser på dette emnet og gitt et arbeid frist denne kolonnen jeg kan ikke komme inn i stor detalj.

Scott McKinney er Vice President i Midtvesten Institute for Addiction. Han har en mastergrad i idrett rehabilitering og en grad i treningsfysiologi. Han er nasjonalt sertifisert i styrke og condition og korrigerende trening. Scott har regissert treningsfasiliteter, trente trenere, og underviste som professor i biomekanikk.