The Top Ten tips for å avslutte Søvnløs Nights
Hvis du har problemer med å sove, er du ikke alene. Anywhere 30-50 prosent av mennesker har noen form for søvnløshet. Kroniske søvnløse netter kan føre til angst og depresjon. Heldigvis finnes det 10 tips du kan prøve å ende søvnløse netter, og du trenger ikke nødvendigvis å ty til å ta sovepiller for å være vellykket. 1: Først, og dette er ikke å si medisinen vil være nødvendig, er det en god idé å se en lege, bare for å utelukke noen betingelse at du kan ha, og at du ikke er klar over, som holder deg på natt. Fysiologiske forhold som søvnapné, RLS kroniske smerter, astma og hjertesykdommer er blant de som forårsaker problemer med å sove, og så kan psykiske lidelser som bipolar lidelse og schizofreni. Selv angst og depresjon kan føre til søvnløse netter. 2: Hvis legen finner du ikke har noen underliggende forhold, kan han eller hun anbefaler en resept for å hjelpe deg å sove, noe som er ditt valg. Det er også ikke-medisinske behandlinger og atferdsendringer, nevnt nedenfor, som kan hjelpe deg. 3: Dette kan gå uten å si, men unngå koffein i de få timene før sengetid, som koffeinholdige kaffe og te. Men bør du kanskje prøve koffeinfri urtete med anis, fennikel, kattemynte, og kamille. 4: Bruk av alkohol og nikotin, kan gjøre deg i stand til å sove. 5: Selv om du ikke bør gå sultne til sengs, du også ikke bør spise et stort måltid rett før sengetid, eller bør du spise i sengen. 6: Ikke drikk store mengder noen drikke nær leggetid. 7: Prøv å etablere en rutine og få til sengs rundt samme tid hver kveld. Kroppen din vil bli vant til det og tilpasse seg deretter. Endre leggetid hver kveld kan forstyrre din naturlige rytmer. 8: Før sengen, prøve å ta et varmt bad, og kanskje legge til noen Epsom salter eller avslappende badeolje til badet. 9: En annen idé for hvordan å sove bedre er å gjøre endringer i sovemiljø for å gjøre det mer bidrar til å sove. Ikke se på TV eller lese i sengen. Bruk sengetøy og puter som du liker. Bruk komfortable pyjamas. Eliminere støy og lys som distraherer deg. Mange liker å ha sitt soverom litt kjølig. Noen mennesker opplever at radioen eller musikk hjelper dem til å sove, mens andre må fjerne alle kilder til støy. Iført en øye-maske eller får lys-blokkerende persienner kan hjelpe. Endelig Tips 10: Hvis du sover med en snorker, iført ørepropper kan hjelpe. Snorking partner kan være lurt å besøke sin lege for å utelukke søvnapné og sove på siden eller med hodet litt hevet for å redusere snorking; som kan hjelpe din partner for å unngå søvnløse netter også.
Ta gratis quiz og finn ut hvorfor du ikke får sove. Lær hvordan du kan overvinne din
