Hva er BCAA?

BCAAs er ekstremt viktig for kroppsbyggere og idrettsutøvere fordi de kan maksimere energinivået og redusere protein og muskelnedbrytning under intense treningsøkter. BCAA, også kjent som forgrenede aminosyrer, er de essensielle aminosyrene leucin, isoleucin og valin som kombinert utgjør om lag 1/3 av skjelettmuskulatur vev i kroppen din. Ordet "essensielle" blir brukt fordi kroppen ikke kan lage dem, så de må hentes enten fra mat kilder og /eller kosttilskudd. Begrepet "ikke-essensielle" aminosyrer bare bety at kroppen kan lage disse av seg selv fra vitaminer og andre aminosyrer. Ikke gjør den feilen å tro "ikke-essensielle" er ikke viktig. For eksempel kan en ikke-essensiell aminosyre, slik som glutamin, er meget viktig i prosessen med å reparere muskelvev. Her er en oversikt over essensielle og ikke-essensielle aminosyrer: Essential: * Histidin * Isoleucin * Leucine * Lysine * Metionin * fenylalanin * Tryptofan * valin Non-Essential: * Alanine * Arginine * asparaginsyre * Cysteine ​​* Cystine * Glutamat * glutamin * Glysin * Hydroxyproline * Proline * Serine * TyrosineWhat er BCAA brukes til? BCAA spiller en viktig rolle i muskel byggeprosessen. Når du spiser mat som inneholder protein, blir det brutt ned i enkelte aminosyrer små nok til å bli absorbert i blodet. Under en intens trening eller utholdenhetstrening nivåene av disse tre aminosyrer (leucin, isoleucin og valin) faller noe som bidrar til at du blir sliten under trening. En fersk studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition viser at BCAA gis før og etter skade motstand trening reduserer indikasjoner på muskelskader og akselererer utvinning i intense treningsøkter. Richard B. Kreider, PhD, forfatter av "Overtrening i Sport ', sier" Etter vårt syn størst potensial bruk av BCAA tilskudd er å hjelpe idrettsutøvere tolerere opplæring i større grad enn en ytelsesforbedring supplement. " Hvilke matvarer levere de mest BCAA? Du kan få BCAA fra hele mat kilder, med størst mengder som finnes i melkeprodukter og rødt kjøtt. Her er en oversikt over flere matvarer som inneholder disse essensielle aminosyrer: Isoleucin finnes i kjøtt, fisk, og osteprodukter. Leucine kan finnes hovedsakelig i bønner, ølgjær, casseinate, brun ris og mais. Valin kan finnes i mat kilder som soyamel, fisk, kjøtt, cottage cheese, korn, sopp, peanøtter og grønnsaker. Skal du supplere med BCAA? Tar en BCAA supplement er spesielt nyttig hvis du er på et lavt kaloriinntak eller forbereder en konkurranse. Det er også et spørsmål om bekvemmelighet siden tar BCAA via et pulver, piller eller flytende drikke kan være lettere for deg. Her er foreslått dosering retningslinjer for kroppsbyggere og idrettsutøvere: Pre Workout (30 minutter før) => 5 gram Intra trening (under trening) => 5 gram etter trening (30 minutter etter) => 5-10 gram * Betingelser og Viktig informasjon: Denne informasjonen er ment å supplere, ikke erstatte råd fra din lege eller helsepersonell og er ikke ment å dekke alle mulige bruksområder, forholdsregler, interaksjoner eller bivirkninger. Denne informasjonen kan ikke passe dine spesifikke helsemessige forhold. Aldri forsinke eller se bort fra å søke profesjonell medisinsk råd fra din lege eller annet kvalifisert helsepersonell. I et nøtteskall, som alle andre aminosyrer, blir BCAA byggesteinene i protein som produserer opptil 35% av muskelmasse i kroppen din. Hvis du tar sikte på å opprettholde muskelmasse mens miste kroppsfett så supplere med BCAA er et smart valg.

Marco Carbajo er grunnlegger av BodybuildingBlogger.com. For mer informasjon om