Kjører Tips - Recovery etter en lang løpetur eller Speed Workout
En løpende programmet skal bestå av hardt kjører blandet med enkle dager. Dette vil hjelpe deg å holde kjører for en lang og vil holde kjører friskt. Hard kjører dager kan være lengre kjører eller hastighet arbeid. Og, hva du gjør rett etter disse vanskelige dagene vil avgjøre hvordan du gjenopprette. Her er noen tips om hvordan du kan kjøle seg ned etter hardere trening dager. En av de viktigste tingene som du ønsker å gjøre når du er ferdig med en hard treningsøkt er å etterfylle væske som du har tapt. Avhengig av lengden på løp som jeg har nettopp fullført og værforholdene, vil jeg heller ta en flaske med vann eller en sportsdrikk. Og noen ganger, jeg kan bare ha begge deler. Hvis det er ekstremt varmt ute - du virkelig ønsker å drikke en sportsdrikk for å erstatte elektrolyttene som du har tapt, mens svette under run.I'll ta min flaske med vann med meg og hodet ut døren. Jeg vil gå en tur for om lag en fjerdedel av en mil eller så. Dette hjelper meg til å kjøle seg ned og hjelper med muskel utvinning. Du ønsker ikke å gjøre ferdig en hard treningsøkt og umiddelbart sette seg ned. Dette er ikke bra for deg og vil få deg til å stive opp - og vil føre til at kjøre neste dag for å ikke gå så bra. Jeg vil drikke min flaske med vann i løpet av denne turen - så jeg oppnå to viktige utvinning ting på en time.When jeg kommer tilbake fra min tur, så vil jeg gjøre en liten strekk. Jeg liker ikke å gjøre noe for anstrengende. Noen lys strekker også hjelper med muskel utvinning. En annen ting som jeg vil gjøre - spesielt etter en lengre sikt - er en selv massasje av beina mine. Jeg har en maraton pinne - og jeg elsker det og anbefaler det til alle løpere på alle nivåer. Alt du gjør er å kjøre den et par ganger i løpet av de ulike ben muskelgrupper. Det fungerer fantastisk - og føles bra Dette er hva jeg gjør når jeg gjør et lengre løp eller en hastighet trening!. Det tar bare litt tid til å gjøre disse tingene - men de virkelig fungerer. Dette kan hjelpe deg til å holde ut på veiene og kjøre for livet. Disse små triksene har fungert for meg i over 30 år - og jeg er sikker på at de vil hjelpe deg
Disse tipsene vil hjelpe deg å unngå skade.. Last ned min gratis rapport
