Pilates Reformer Exercises

Pilates Reformer er en slank Pilates utstyr som ligner en seng; knyttet til det vil du finne kilder av varierende motstand med justerbare barer og stropper for å gi deg en Pilates trening trening med ekstra assistanse samt challenge.The stretching og entreprenør av fjærene hjelpemidler i å gi deg økt motstandsdyktighet, samt lære deg å kontrollere musklene under bevegelsen i stedet for å drive sammen hensikt bare på å fullføre antall repetisjoner. Pilates øvelser på Reformer krever en å fokusere på detaljene i hver bevegelse. Sammen med presisjon og kontroll, vil Pilates Reformer treningen tar deg fra nybegynner til pro. Følg disse Pilates reformator øvelser for å komme i gang: Single-Leg Skating (jobber glutes og quads) innhalere som du står på foten plattformen til Reformer på ett ben med det andre benet plassert på forkanten av vognen. Krangel dypt inn i stående benet plassert på foten plattformen, holde hele vekten på denne etappe mens plassere hendene på hoftene. Som du puster ut, rette arbeids beinet helt ved å dytte vognen bort. Hold stående beinet stabil, stammen oppreist og bekkenet nivå. Innhalere som du tilbake til startposisjon. (Reformator fjærer ville være lett for middels og medium for avansert nivå) The Hundred (arbeids Mage) Ligg på ryggen med knærne bøyd, ta bena opp til table-top posisjon (leggen og anklene er parallelle i høyde med knærne ). Plasser hendene i stroppene med armene vinkelrett på kroppen. Pust å begynne. På utpust, løft hodet og brystet ved hjelp av magemusklene til å krølle øvre rygg opp fra gulvet mens utvide armene til sidene. Hold skuldrene engasjert i ryggen som du utvide armene med fingertuppene nå langt mot tærne. Blikket er i scoop av magemusklene. Mens du er her, vil du ta fem korte åndedrag i og fem korte åndedrag ut. Mens du gjør dette inhaling og exhaling for tellinger av fem, bevege armene i en kontrollert opp og ned måte (pumping av armene). Pass på å holde skuldrene og nakken avslappet som du holder magemusklene arbeider for å holde øvre del av ryggen løftes. En syklus på 10 fulle åndedrag vil lede deg til hundre. (Reformator fjærer ville være lett for nybegynnere og middels for middels nivå) planken (jobber Mage og korsrygg) Begynn med føttene på footbar og hendene på skulderen hviler. bena er strukket ut bak deg, underarmene parallelt med hverandre på skulderen hviler, skal skuldrene være rett over håndleddene. Hold magen opp og bort fra vognen som du forlenge ryggraden din, slik at det er veldig lang. Det er viktig å holde trykket ut av korsryggen ved å trekke opp den nedre magemuskler. Hold skuldrene bred, sørge for at skuldrene er borte fra ørene og forlenge ut av brystkasse. Din hals er en lang forlengelse av ryggraden, slik at hodet ikke faller ned eller vippes opp. Ikke la vognen å bevege seg bort fra deg ved å engasjere din mage (drivkraft). Pust helt som du holder posere i 30 sekunder. (Reformator fjærer ville være tungt for middels og medium for avansert nivå) Hug a Tree (arbeids skuldre og brystmusklene) sitte oppreist på vognen med baksiden av bekkenet mot skulderen hviler. Facing fronten av refomer med bena utvidet frem av deg, hold armene ut til siden i en T posisjon holde albuene rett, men ikke låst. Pust å begynne. På puster, trekker armene mot hverandre til de er parallelle med hverandre i skulderhøyde. Pust å åpne armene vekk fra hverandre for å gå tilbake til nesten startposisjon, holde albuene myk og Mage engasjert, mens hendene er fremdeles innenfor sidesynet. Hold ryggen og skuldrene bred, nakken lang og fri for spenning. (Reformator fjærer ville være lett for middels og medium for avansert nivå)

Claudel Kuek, Pilates direktør