Hva er den beste øvelsen for å miste vekt og få en Lean Body

Det er klart at vi bare kan gå ned i vekt når vi skaper kaloriunderskudd -. Med andre ord, brenne flere kalorier enn du tar dem i Det betyr for meg å spise mindre og trene mer. Ganske en stund kjente jeg at jeg fikk tyngre og stivere. Jeg ønsket å trene og gå ned i vekt, men jeg visste ikke hvordan du gjør. Så jeg spurte meg selv hva som kan være den beste tingen for å komme seg ut av min stivhet og økende vekt. Jeg fant en vandring klubb, som var hver søndag. Dette var bra for meg fordi jeg kunne komme sammen med andre mennesker, og jeg liker naturen. Men på grunn av min travle timeplan jeg fant det vanskelig å delta på en hel dag, og noen ganger det regnet eller fotturer stedet var for langt unna. Så jeg har registrert meg i min nærmeste treningssenter. Jeg prøvde alle slags øvelse, men en som jeg likte mest var Zumba. Dette ble ikke bare hard trening for meg var dette også morsomt. Jeg begynte å se frem til å gå til undervisningen og to ganger i uken jeg deltok disse leksjonene. Steg for steg jeg følte at kroppen min fikk lettere og sunnere. Jeg kunne til og med delta på fotturer økter, uten at muskelsmerter i løpet av de neste dagene. Så dette var great.Next jeg kjøpte et treningssett over Internett, og dette var fint. Jeg kunne trene i den komforten av mitt hjem når jeg ville - uten stengetid. Timothy Church, MD, MPH, PhD, professor ved Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge sa: "Den beste øvelsen for å miste vekt er" øvelsen du vil gjøre "Andre eksperter sier mye det samme om vekttap treningsøkter.. "De to ting som stopper folk fra å miste vekt med trening er enten kjedsomhet eller skade." jeg tror det er bedre å gjøre noe som gjør det gøy for å kunne fortsette. Mange eksperter anbefaler kardiovaskulære trening. Men hva er cardio -vascular trening? Kardiovaskulære øvelser er øvelser som øker hjertefrekvensen. kroppen er laget for å bevege seg. for å holde musklene i form vi trenger for å flytte dem. Denne bevegelsen gjør dem sterkere og sterkere muskler gi deg en effektiv og sunn kropp. den hjertet er også en muskel. en sterkere hjerte-kar-systemet betyr at flere kapillærene levere mer oksygen til cellene i musklene dine. Dette gjør at cellene til å forbrenne mer fett under både trening og aktivitet. cardio øvelser bruker store muskelbevegelser over en lengre periode tid holde pulsen til minst 50% av sitt maksimale nivå. Men det er så mange valg der ute ... hvilke øvelser som er mest effektive? Det er ingen "rett" cardio trening og det beste valget er det du liker mest, tenker jeg. For eksempel: løping, gåing, langrenn, sykling, elliptiske trening som en tredemølle etc., Svømming, Step Aerobic, Roing, Kick boksing og så videre. Det sies at noen brenne flere kalorier med kardiovaskulær trening enn med styrke eller styrketrening. Men hva er styrke eller styrketrening? Det er trening med vekter. Det er to forskjellige typer: frie vekter (vektstenger, manualer, og hånd vekter) og vekt maskiner. Frie vekter vanligvis arbeider på en gruppe av muskler samtidig. På den andre siden vektmaskiner jobbe på en bestemt muskel. Dette styrker og øker mengden av muskelmasse i kroppen din ved å gjøre musklene jobbe hardere enn de er vant til. Du kan også bruke motstand band eller din egen kroppsvekt (som i pushups, sit-ups, eller kroppsvekt knebøy) for styrketrening. Det er et flott verktøy for å få sterke muskler raskt. Så da; hva er den beste treningsmetoden for å få mest mulig utfall? Jeg tror det er å bruke begge: kardiovaskulære trening og styrketrening. Når jeg går til treningssenteret jeg gjøre først noen minutter til en time cardio-vascular trening og litt vekt maskiner. Dette hjelper meg også fra å bli lei og skader på grunn av å gjøre nettopp bare den samme øvelsen.

Trudd Kuramu er en forfatter som liker å skrive om helse og fitness. I sin siste artikkel