Tips for å forbedre blod Sugar

Som en registrert kostholdsekspert og Certified Diabetes Educator, en av de viktigste tingene jeg lærer når jeg gi diabetes utdanning er hvordan noen kan forbedre blodsukkeret ved å endre hvordan eller hva de spiser. Her er noen ernæringsrelaterte ting du (eller noen med diabetes) kan gjøre for å forbedre ditt blodsukker: 1. Vit at ALLE karbohydrater øke blodsukkeret. Sukker er en karbohydrat. Andre er frukt, melk, yoghurt, iskrem, pudding, brød, brød produkter og alle korn, bønner og erter, pasta og ris, kjeks, pretzels, mais, poteter, hominy, popcorn og selvfølgelig desserter. Begrense disse vil bidra til å forbedre blodsukkernivået ditt. 2. Unngå drikker som har karbohydrater (frukt juice, vanlig brus, sukret te, Gatorade, energidrikker, osv.) - De heve blodsukkeret for fort. Drikk vann, te, kaffe eller sukkerfrie drikker i stedet for å forbedre blodsukkeret. 3. Spis 3 balanserte måltider om dagen. Hvis du har snacks, spise carb-fri, protein snacks. Noen eksempler er ost, nøtter, hardkokte egg, kjøtt, fisk, kylling, kalkun, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, peanøttsmør, sukker-fri jello, sukkerfrie popsicles. 4. Ved måltider, begrense karbohydrater til 3-4 valg per måltid. En carb valg er 15 g karbohydrat. Se andre siden for eksempler på carb valg. Balansere dine måltider med proteinrik mat (kjøtt, ost, egg, etc.) og ikke-stivelsesholdige grønnsaker å forbedre blod sukker. 5. Sjekk blodsukkeret ditt hver dag! Kontrollere blodsukkeret er som å spille detektiv - det tillater deg informasjon for å gjøre endringer som vil forbedre helsen din. Kontroll 2 timer etter måltider forteller deg hvordan karbohydrater du spiser påvirker blodsukkeret. Holde en loggbok kan du (og helsepersonell) å legge merke til hvor endringer må gjøres (med medisiner, mat eller aktivitet). Mål for blodsukker (selvfølgelig følge med helsepersonell retningslinjer): Før frokost og måltider blodsukkeret bør være: 80 til 120 mg /dl 2 timer etter måltider (2 timer etter at du begynner å spise) blodsukkeret bør være: mindre enn 150 mg /dl Hvis du ønsker dette i handout skjema, se ressursen informasjonen nedenfor for koblingen. Hvis du mistenker at du har diabetes, kan du se helsepersonell. Hvis du har diabetes og ikke har god kontroll, se helsepersonell. Informasjonen som presenteres her er ikke ment å erstatte en diabetes pedagog tjeneste som en-til-en interaksjon og utdanning du får er uvurderlig. Disse tipsene er ernæring tips du kan bruke til å forbedre blodsukkernivået ditt.

Hvis du ønsker å lære mer om diabetes, kolesterol eller vekttap, kan du gå