Hvordan unngå skader under ditt Workout

Det er alltid viktig å bruke noen minutter til å strekke og varme opp musklene før du faktisk begynner på normal trening eller vektløfting rutine. Gjør stretching og oppvarming øvelser ikke bare gjøre musklene mer smidig, men også få deg klar til å ta på mer straffe workout rutine. På denne måten, er det mer sannsynlig å bo skader gratis under treningen. Noen av de normale oppvarmingsøvelser du kan gjøre er sykling, rask gange, løping eller noen grunnleggende calisthenics. Når du gjør disse øvelsene, starter jevnt og langsomt øke intensiteten og energien som du avanserer. Gjør disse øvelsene for en fast varighet og deretter fortsette med treningen riktig. Når du er klar til å begynne å løfte vekter, starter med lettere vekter for å varme opp mer av musklene dine. Etter som, kan du begynne å legge mer vekt og begynne å løfte. På denne måten, vil du ikke bli utsatt for anstreng enten en muskel-gruppe eller en sene. Musklene dine vil bli mer løsne opp og er satt til å ta på seg belastningen av en mer straffe trening neste. Riktig pust er en svært viktig del av treningen eller løfte vekter. Det er ganske vanlig å finne folk som har en dårlig vane å holde pusten under tøffe fysisk aktivitet eller i møte med irritasjon eller smerte. Faktum er når du holder pusten under trening, vil blodtrykket går opp og utøve en god del stress på hjertet og blodårene. Puste kan virke enkelt, men gjør det riktig i løpet av en treningsøkt som er å puste dypt inn gjennom nesen og deretter puste ut sakte gjennom munnen. Ikke pust i motsatt rekkefølge - som det kan føre til unormalt rask pust eller dyp respirasjon - medisinsk betegnet som hyperventilering. Den riktige måten er å puste inn på 'anstrengelse' bevegelse av en trening, og puste ut på "slappe av" bevegelse av det. I enkelte treningssentre, kan du finne vise styrene for å kjøre på stedet eller øvelser utstyr plassert mellom vekt-utstyr for å opprettholde din fysiske momentum og hjertet banket opp når du er i treningen rutine. Dette gjør at musklene dine til å hvile litt i mellom å gjøre hver vekt-utstyr, og opprettholde ditt hjerte banket opp. Dette er for å sikre at du opprettholder din fysiske aktivitetsnivå mellom stasjoner på treningsstudio for å optimalisere tiden brukt til å høste maksimale fordeler! Så snart du har gjort med din styrke-trening trening, gi deg selv om fem minutter å gjøre litt lett aerobic trening for å kjøle ned kroppen din og til sakte bringe pusten tilbake til det normale. Du kan tempoet rundt gym normalt, og deretter slutte å gjøre noen strekkøvelser både armer og ben. Du vil bli gledelig overrasket over din smidighet når du finner ut at både armer og ben kan faktisk strekke lenger enn før du begynner treningen! Du kan vurdere å gjøre øvelsen eller vekt trening hver dag i uken. Men prøv å innse at når du gjør vekttrening for å bygge styrke og muskler, vil musklene bli utsatt for mye press. Og for dem å vokse og få styrke, krever de litt tid til å reparere og forynge. Så det er viktig å la kroppen din til å hvile en eller to dager i mellom treningsøktene. I stedet utføre litt lett trening på de "hvile" dager, som jogging eller aerobic og du vil være i stand til å optimalisere treningen uten å brenne deg ut!

ChiKoong Chong, førsteforfatter av Secret Insider er en livsstil nettsted med fokus på å forbedre de helhetlige aspekter av menneskers liv, for eksempel sine forretninger eller jobbsans, ulike modeller for verdiskapning, fremme bedre relasjoner og sunnere livsstil, tips om de ulike naturpreparater og selvtillit forbedring. For mer informasjon om trening og andre holistiske aspektene ved å forbedre folks liv, kan du gå