Running Tips - forebygging og behandling av Heat Cramps

Heat kramper er muskelsmerter og spasmer som kan oppstå under kjøring i varmt og fuktig vær. Disse kramper er vanligvis de første tegn på at du er i de første stadiene av å være sterkt dehydrert. Les videre for tips om å forebygge disse varme kramper og hvordan å behandle them.These varme kramper kan oppstå i noen av musklene som du bruker for å kjøre. Men mesteparten av tiden de vil skje i leggene eller armene. I tillegg til muskelspasmer, tegn til varme kramper du måtte ha er svimmelhet og kraftig svetting. Når du kjører i overskuddsvarmen, vil du miste væske mens svette. I tillegg vil du miste elektrolytter - som inkluderer salt og kalium. Når disse nivåene faller for mye, muskler kramper kan occur.To hindre muskler kramper, sørg for at du er riktig fuktighetsgivende før du hodet ut for å kjøre. Drikk 16 dl vann ca en time før du hodet ut for å kjøre. Hvis du kommer til å kjøre i mer enn 30 minutter, sørg for at du tar i litt vann eller en sportsdrikk under løpet. Pass også på at du drikker etter run.In tillegg til bor hydrert, her er noen andre ting som du kan gjøre. Pass på at du har på deg løstsittende klær (laget med fukttransporterende materiale for å bidra til å holde deg kjølig), bære en lue og prøver ikke å kjøre i den varmeste delen av dagen. Prøv å kjøre tidlig på morgenen eller senere på kvelden for å unngå de gangene når solen er på full strength.If du begynner kramper fra varmen, slutte å kjøre og få noe å drikke. Og, hvis mulig, gjøre det til en sportsdrikk. Dette er for å erstatte elektrolyttene som du har mistet. Sørg komme til skyggen og ut av solen. forsiktig massasje også området for å prøve å finne ut kramper. Når kramper starte avtagende, prøv å gå rundt litt bit.If dine kramper ikke er borte i omtrent en time, sørg for at du søker medisinsk hjelp. Muskler kramper er en advarsel om at du får alvorlig dehydrert, og det ikke behandles, kan en mer alvorlig varmerelatert sykdom oppstår. Som du kan se, når været er varmt, må du forsikre deg om at du tar forholdsregler ved å bo hydrert før, under og etter løpene dine og se hva du har på deg.

Jeg inviterer deg til å laste ned mine gratis rapportere