Pilates Stretch og Reform

Pilates er ideell for de som ønsker total body condition; Dette inkluderer bygge muskelmasse og lange, magre muskler lik de av kjendiser som Jennifer Aniston, Pippa Middleton, Jennifer Lopez og Hugh Grant, som alle insisterer på å inkludere Pilates i sine vanlige treningsopplegget. Her er noen svar som kan hjelpe deg i gang på din egen Pilates regime. 1) Hva er Pilates maskin? Spesielt Pilates Reformer, en slank Pilates utstyr som ligner en enkeltseng; knyttet til det vil du finne kilder av varierende motstand med justerbare barer og stropper for å hjelpe til å omdefinere kroppen din og legge ekstra utfordring å gi din Pilates trening den ekstra energien. 2) Hvordan føles det å tone ens kropp? Den strekker og kontrahering av fjærene festet til Pilates Reformer gi deg ekstra motstand, og lære deg å bruke musklene dine med kontroll. I stedet for å drive sammen bare for å fullføre fullføre repetisjoner angitt som nødvendig, er pilates øvelser utført med presisjon, fokus og kontroll. Hver Pilates trening krever at du fokusere på detaljene i hver bevegelse, for det er i å perfeksjonere detaljene som vil bidra til å gjøre forskjellen i hver bevegelse. Sammen med presisjon og kontroll som brukes, vil Pilates Reformer trening gir deg alle strekker fordelene med yoga pluss stor muskel tone av en nautilus trening. 3) Hva er mulige feil folk gjøre som vil redusere effekten av treningen? Flytte for fort gjennom øvelsene, presser magen utover under øvelser og skape spenninger i nakke og skuldre uten mening. 4) Hva er et par av vanlige skader under trening og hvordan du kan unngå dem? Heavy imprinting av ryggraden kan føre til kompresjon av ryggplater (bedre å holde ryggraden ved nøytral), korsrygg skader kan utvikle med svake kjernemuskulaturen som en nybegynner (bruk hjelp av håndkle for å støtte ryggen) og strekker begge armene og føttene i motsatt retning kan føre tilbake til hyperextend (arbeid bare ett par av gangen). 5) Hva kan man gjøre for å få mest mulig ut av treningen? I Pilates, er det best å starte med det grunnleggende. Begynne å lære grunnlaget for Pilates metoden på matten eller reformator, gjør klassene regelmessig, ta klasser som er riktig for ditt nivå og sikre at klassene er små, slik at instruktøren gir deg masse oppmerksomhet og gjør at du gjør øvelser riktig. 6) Hva er en ekstra trekk at man kan gjøre i løpet av treningen for å tone opp kroppen sin som litt mer? På hver puster, kontrakt magemusklene og bringe dem inn mot ryggraden. 7) Hva spesiell spiss bør man være klar over, slik at man kan få det beste ut av hver treningsøkt? Husk å begynne med pusten og aldri holde pusten under treningsøktene. 8) Hvilke nybegynner tøyningsøvelser kan man gjøre hjemme med begrenset tilsyn? Mermaid Stretch Sitt på gulvet, begge knærne bøyd, med venstre ben foran og høyre ben bak deg. Forlenge ryggraden og plassere fingertuppene på gulvet på sidene. Løft din venstre arm opp i tråd med skulderen som bøyer sideveis mot høyre side, som om å bringe din høyre skulder mot høyre hofte. Pust dypt og hold i 10-30 sekunder. Gjenta på motsatt side. Side Leg Lift Ligg på din side, og stille opp ørene, skuldre, hofter, knær og ankler. Prop hodet opp på armen din, og pass på å løfte ribbeina bort fra matten slik at rygg og nakke opphold i innretting. Den fremre hånd hviler fast, palm ned på matten foran brystet. Bruk denne siden for å hjelpe stabilisere seg. Hold magemusklene trakk inn og opp. Pust å forlenge øverste benet opp mot taket jevnt. Ikke beveg hoftene. På utpust, trekker magemusklene, da du kontrollere senking av løftet benet tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette for 6 ganger og gjenta på motsatt side. Indre lår Sitt på gulvet og rette bena. Plasser føttene flatt på gulvet og bøy begge knærne i, slik at de er foran brystet. Plasser hendene foran deg og senke beina ut mot gulvet mens du plasserer de fotsålene sammen. Grab føttene og lene seg fremover til du kjenner at det strekker i din indre lårmusklene. Hold strekken i 20 sekunder.

Claudel Kuek, Pilates direktør